自从父母离异后，我的心里就像压了块大石头，总是忍不住胡思乱想。一会儿担心他们以后各自的生活会不会幸福，一会儿又忧虑自己在新家庭结构中的位置。看到他们分开，心里特别不是滋味，会不自觉地回忆以前一家人在一起的美好时光，然后就陷入难过的情绪中。而且我还常常猜测他们离异是不是因为我做得不够好，是不是我的问题导致家庭破碎。这些想法在脑海里挥之不去，严重影响了我的生活和学习，我真的很想摆脱这种状态，不知道该用什么方法。
导师分析：
父母离异后孩子出现胡思乱想的情况，原因较为复杂。从情感层面来看，父母的离异打破了孩子原本熟悉且稳定的家庭结构，孩子会因此产生强烈的不安全感。他们担心失去父母的关爱，对未来家庭生活充满迷茫，所以会不断在脑海中设想各种可能的情况，试图寻找一种让自己安心的答案，这就导致了胡思乱想。从心理认知角度，孩子往往会将家庭的变故归咎于自己。他们的思维相对单纯，难以理解父母之间复杂的感情问题，所以会觉得是不是自己的某些行为或者表现不够好，才导致父母分开。这种自我归因会加重孩子内心的自责和愧疚感，进一步引发更多负面的想法。此外，周围环境的影响也不容忽视。比如亲戚朋友的议论、同学异样的眼光等，都会让孩子更加敏感，觉得自己与别人不同，从而陷入更多的自我思考和担忧之中。而且，父母离异后，孩子可能会面临家庭氛围的改变，缺少了曾经完整家庭的温暖，这种落差也会促使他们在心理上不断寻找安慰，表现为胡思乱想。
导师建议：
首先，要勇敢地和父母沟通。找个合适的时机，坦诚地告诉他们自己内心的担忧、自责以及那些胡思乱想的内容。通过沟通，让父母了解自己的真实感受，同时也能从父母那里得到确切的答案，知道家庭离异并非自己的过错。父母可以给予孩子更多的关心和肯定，让孩子感受到即便家庭结构改变，但他们的爱不会减少。例如，父母可以明确告诉孩子，离婚是大人之间的问题，和孩子没有关系，并且会一如既往地爱他。其次，尝试转移注意力。投入到自己感兴趣的事情中，比如阅读、绘画、运动等。当孩子专注于这些活动时，能够暂时从对父母离异的担忧中解脱出来。以运动为例，跑步时身体会分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，改善情绪。而且，在运动过程中，孩子可以释放内心的压力，调整心理状态。通过培养兴趣爱好，孩子还能结交新的朋友，拓宽自己的社交圈子，丰富生活内容，减少胡思乱想的时间。再者，建立积极的自我认知。可以通过写日记的方式，记录下自己每天的优点和进步，哪怕是很小的事情，比如今天按时完成了作业，或者帮助同学解决了一个问题。当孩子不断看到自己的闪光点时，能逐渐增强自信心，改变将家庭离异归咎于自己的错误认知。同时，也可以多给自己一些积极的心理暗示，比如每天早上对着镜子告诉自己 “我很棒，我可以处理好这些事情”，以此来调整心态，摆脱胡思乱想带来的困扰。
网友评论一：
我觉得你别老是自己一个人闷着瞎想呀。父母离异虽然是个大事，但这真不是你的错。你得跟父母多聊聊，说不定他们都不知道你心里这么难受呢。而且你可以多出去和朋友玩，或者参加一些社团活动，让自己的生活充实起来，就没时间想那些乱七八糟的事儿了。相信自己，慢慢就能走出来的。
网友评论二：
我理解你这种心情，父母离异对孩子打击挺大的。你可以试着把注意力都放在学习上，等你取得好成绩，心情肯定会好很多。另外，也可以找个心理咨询师聊聊，他们比较专业，能帮你解开心里的疙瘩。别一直陷在那些胡思乱想里，生活还是很美好的，你要往前看呀。