最近我感觉自己陷入了一个怪圈，看谁都不顺眼。不管是家人、朋友还是同事，稍微有点小事不合我意，我就忍不住发脾气，然后和他们吵架。每次吵完架，我心里又特别委屈，忍不住想哭。我知道这样不好，不仅影响和别人的关系，自己也很难受，可就是控制不住自己的情绪。我也尝试过克制，可一遇到事情，情绪就像脱缰的野马，瞬间爆发。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状态，恢复到正常的人际交往中。
导师分析：
出现看谁都不顺眼、常吵架且委屈想哭的情况，原因较为复杂。从自身情绪角度来看，可能是近期压力过大，导致情绪处于紧绷状态。比如工作上任务繁重、生活中琐事缠身，这些压力找不到合适的宣泄口，便以对他人不顺眼、吵架的方式爆发出来。每次情绪爆发后，又因自己的冲动而感到后悔和委屈。从心理认知方面，个人的思维模式可能存在一定偏差。总是聚焦于他人的缺点和不足，对他人的行为过于挑剔，缺乏包容和理解。这种片面的认知方式，使得在与他人相处中，很容易产生不满情绪，进而引发争吵。另外，过往经历也可能产生影响。如果曾经在人际交往中遭受过挫折或伤害，可能会在潜意识里对他人产生防备和抵触心理，表现为看谁都不顺眼。这种心理防御机制，虽然在一定程度上保护了自己，但却破坏了正常的人际关系。在这种状态下，自己内心充满矛盾和痛苦。既渴望与他人友好相处，又难以控制负面情绪，导致人际关系紧张，进一步加重了内心的委屈和苦恼。
导师建议：
首先，要学会释放压力。找到适合自己的减压方式，比如运动，通过跑步、健身等剧烈运动，将身体内积压的负面能量释放出去，让身心得到放松。也可以选择冥想，在安静的环境中，专注于自己的呼吸，排除杂念，使内心平静下来。当压力得到缓解，情绪也会相对稳定，减少因压力引发的情绪爆发。其次，调整心理认知。尝试从不同角度看待他人，学会欣赏他人的优点和长处。每天可以记录下身边人让自己欣赏的事情，哪怕是很小的事情，比如同事帮忙倒了一杯水。通过这种方式，逐渐改变对他人的片面看法，培养包容和理解的心态。当遇到与自己意见不合的情况时，先深呼吸，冷静思考对方观点的合理性，再表达自己的看法，避免直接争吵。再者，面对过往经历带来的影响，要勇敢正视。可以找信任的朋友或家人倾诉，将内心的痛苦和委屈说出来，在倾诉过程中，逐渐放下防备。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的引导，解开心理心结，消除因过往经历产生的抵触心理。最后，当情绪即将爆发时，给自己设置一个 “暂停键”。比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开引发情绪的场景，等情绪稍微平复后，再回来处理事情。通过这种方式，逐渐提高自己控制情绪的能力，改善与他人的关系。
网友评论一：
我太懂你这种感受了，我之前也这样，看谁都不顺眼，一点就着。后来我发现运动真的有用，每次跑完步，心情就特别好，那些坏情绪都没了。你也可以试试，而且你得学会换位思考，站在别人角度想想，说不定就不会那么容易生气了。别老自己憋着，多和朋友聊聊，说不定心情就好起来啦。
网友评论二：
我觉得你得先冷静分析下自己为啥会这样。是不是最近发生了啥不开心的事呀？你可以把这些事写下来，看看能不能找到根源。还有，当你觉得要发脾气的时候，赶紧转移注意力，比如听听音乐、看看电影。平时也多参加点社交活动，说不定能认识一些正能量的人，慢慢改变你的心态。别着急，总会好起来的。