我最近陷入了一种很糟糕的状态，老是自我否定，同时还总感觉自己被身边的人忽视。比如说在小组讨论的时候，我提出的想法很少有人回应，就好像我的话没什么价值。生活里也是，和朋友聊天，感觉他们的注意力也不在我身上。久而久之，我就越来越怀疑自己，是不是真的没什么值得别人关注的地方。这种自我否定和被忽视的感觉严重影响了我的心情和生活，我特别想改变这种状况，却又不知道从何下手。
导师分析：
自我否定与感觉被忽视的产生，原因是多方面的。从个人内在角度看，自我否定可能源于早期成长经历中，长期未得到足够的肯定与鼓励，导致自信心不足，形成了一种消极的自我认知模式。当面对外界反馈，哪怕是很正常的情况，也会习惯性地往负面方向解读，从而加深自我否定。
而感觉被忽视，一方面可能是个人过度敏感。在人际交往中，每个人都有自己的生活重心和关注点，不可能时刻将注意力放在他人身上。但自我否定的心态会使人放大这种正常的忽视感。另一方面，可能是沟通方式存在问题。若在表达观点或与人交流时，方式不够清晰、有吸引力，就容易被他人忽略。
从外界环境角度，身边人的态度和行为对个人心理影响较大。如果长期处于一个竞争激烈、强调突出表现的环境，那些相对内敛的人就容易感觉被忽视，进而产生自我否定。同时，社交圈子的氛围若不够包容，对新观点接受度低，也会让提出想法的人感到被忽视，进一步打击自信心。
导师建议：
首先，要重建积极的自我认知。每天花一些时间回顾自己一天中做得不错的事情，哪怕是很微小的成就，比如按时完成了一项工作任务，为家人做了一顿饭等。将这些记录下来，当自我否定情绪出现时，拿出来看看，提醒自己其实有很多闪光点。同时，尝试改变对自己的评价方式，用更客观、积极的语言描述自己。
其次，改善沟通技巧。在小组讨论或与朋友交流前，先整理好自己的思路，让表达更有条理、重点突出。可以提前准备一些有趣的话题，增加交流的吸引力。另外，学会倾听他人的意见，在互动中展现出对他人的尊重和关注，这样也能赢得他人更多的注意力。
再者，调整社交圈子。如果当前所处的环境让你总是感觉被忽视和自我否定，可以尝试拓展新的社交圈子，寻找那些更包容、支持自己的人。在新的社交氛围中，更容易获得积极的反馈，有助于提升自信心，逐渐摆脱自我否定和被忽视的困境。
网友评论一：
我觉得你得先从自身找原因，是不是平时太内向了呀？有时候你自己不主动表现，别人很难注意到你。你可以试着变得更开朗一些，主动参与到大家的活动中去，多表达自己的想法。而且别总是等着别人来回应你，你可以主动去和别人互动，这样才能让别人看到你的闪光点，慢慢就不会觉得被忽视啦，自我否定的情况也会好很多。
网友评论二：
我觉得你没必要太在意别人的看法。每个人都有自己的生活节奏，就算别人没回应你，也不代表你的想法没价值。你得相信自己的能力，坚持做自己认为对的事。说不定你那些朋友就是太忙了，没顾得上关注你呢。你可以把注意力多放在自己身上，提升自己，当你足够优秀，自然会有人主动来关注你，自我否定也就没理由啦。