最近我感觉压力特别大，工作上任务繁重，生活中也有不少烦心事。可能是因为这些压力，我变得特别容易情绪化，总是和家人、对象争吵。和家人吵，可能是因为一点小事，比如家务分配，就觉得他们不理解我；跟对象吵，也许是因为他 / 她的某个行为或者一句话，我就莫名烦躁发火。每次吵完我又很后悔，可当时就是控制不住。我知道这样对家人和对象伤害很大，也影响彼此关系，真的很想找到解决办法，该怎么办呢？
导师分析：
压力大引发与家人、对象争吵，原因主要有两方面。一方面，当人承受巨大压力时，神经系统处于高度紧张状态，情绪阈值降低，一点小事就容易触发强烈情绪反应。此时，家人和对象作为亲密关系中的人，他们的言行更容易成为情绪宣泄口。
从家人和对象的心态看，他们可能不理解为何你突然变得如此易怒，会感到委屈和困惑。他们原本期待的是理解与支持，却遭遇无端指责，内心会产生不满。而你在争吵后后悔，是因为理智回归，意识到自己的错误，但压力下又难以控制情绪，形成恶性循环。长此以往，不仅破坏家庭和恋爱关系，还会进一步加重自身压力，陷入情绪困境无法自拔。
导师建议：
首先，要学会识别压力信号。当感觉自己开始变得烦躁、易怒时，意识到这可能是压力在作祟，及时给自己心理暗示，提醒自己冷静。可以尝试做深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次，缓解当下的紧张情绪。
其次，主动与家人和对象沟通。选择一个双方都心平气和的时机，坦诚地告诉他们你近期压力很大，所以情绪不稳定，向他们表达歉意，并说明希望得到他们的理解与支持。同时，也倾听他们的感受，让彼此更加了解，避免误解。
再者，找到适合自己的减压方式。比如运动，通过跑步、健身等释放身体内的压力荷尔蒙；或者培养兴趣爱好，像绘画、阅读，转移注意力，放松身心。当压力得到有效缓解，情绪自然会更加稳定，减少与家人、对象争吵的频率。
网友评论一：
我觉得你就是压力太大没处发泄，才跟身边人吵。你得找个别的出口呀，像我压力大就去打打拳击，把烦恼都当成沙袋打出去，特别解压。你也试试这种激烈点的方式，说不定能让你心情好点，就不会老跟家人对象吵了。大家都是关心你的，互相理解下，问题就解决啦。
网友评论二：
我理解你，压力大的时候真的容易失控。但你得知道，家人和对象是最爱你的人，别把坏情绪都留给他们。下次快忍不住要吵时，先离开那个场景，去外面走走，等冷静下来再回来。平时也多跟他们一起做点开心的事，增进感情，这样就算有矛盾，也能更好解决，可别因为压力伤了感情呀。