最近这段时间，我老是有一种特别奇怪又难受的感觉，总觉得自己好像不存在一样。在人群中，我好像是个透明人，没人注意到我，我说的话也仿佛石沉大海，激不起一点波澜。就算是在熟悉的家人朋友身边，这种感觉也挥之不去。我会忍不住怀疑自己是不是真的那么没有存在感，这种感觉严重影响了我的生活，让我做什么都提不起劲，内心很压抑。我特别想摆脱这种感觉，可又不知道该怎么做。
导师分析：
这种感觉自己不存在的心理状态，其产生原因可能是多方面的。从社交层面来看，可能在过往经历中，个体长期处于不被关注、不被认可的环境。比如在学校或工作场所，自己的努力和表现没有得到应有的回应，久而久之，便会产生一种自己无足轻重、仿佛不存在的错觉。从个人心理角度而言，自我认知偏差也可能是重要因素。对自身价值的评估过低，过度关注自己的不足和缺点，忽视自身优点和成就，容易陷入自我否定的漩涡，进而觉得自己没有真实存在的意义。从家庭环境来说，如果家庭氛围压抑，家庭成员之间缺乏积极互动和情感支持，个体可能会在家庭中找不到自己的位置，从而延伸到在整个世界都有不存在感。这种心态下，个体往往会陷入一种消极的自我暗示，不断强化这种不存在的感觉，进一步削弱自信心和自我认同感，形成恶性循环，使得这种感觉愈发强烈且难以摆脱。
导师建议：
首先，尝试改变自我认知。找一个安静的时间，拿出纸笔，详细列出自己的优点、特长、取得过的成就以及做过的让自己感到自豪的事情。每天都看一看，不断提醒自己的价值和能力。同时，要学会积极的自我对话，当那种不存在的感觉出现时，在心里告诉自己 “我是有价值的，我真实存在且很重要”。其次，在社交方面做出努力。主动参与社交活动，从一些小型聚会开始，逐渐增加与人交流的机会。在交流过程中，积极表达自己的观点和想法，注意倾听他人回应，不要过分在意他人的负面评价。可以加入一些兴趣小组，在共同爱好的基础上更容易建立良好的人际关系，从而获得他人的关注和认可。再者，关注自身感受和身体反馈。通过运动、冥想等方式，增强对自身身体的感知。运动能释放压力，产生愉悦感，让你更加关注自己的身体和情绪变化。冥想则有助于集中注意力，感受当下自己的存在。最后，从家庭关系入手。与家人坦诚沟通，表达自己渴望得到更多关注和支持的想法，共同营造积极温暖的家庭氛围，在家中重新找到自己的位置和归属感。
网友评论一：
我以前也有过类似感觉，觉得自己在周围人眼里可有可无。后来我发现，多去帮助别人能让自己感觉好很多。当你帮到别人，看到对方感激的眼神，你就会意识到自己是有价值的，是真实存在的。你也可以试试，主动去关心身边的人，参与一些公益活动，在付出中找到自己的存在感，别老是自己一个人闷着瞎想。
网友评论二：
这种感觉确实挺难受的，但我觉得你得先从自身心态调整。你是不是太在意别人的看法啦？其实很多时候别人没那么关注你，别给自己太大压力。你就专注做自己喜欢的事，当你在自己热爱的领域取得一点小成绩，那种成就感会让你真切感受到自己的存在。别总纠结于有没有人注意你，把注意力放回自己身上，好好爱自己，慢慢这种不存在的感觉就会消失啦。