我也不清楚从什么时候开始，就一直处于紧张焦虑的状态。无论是工作上面对任务，还是生活中遇到一些小事，我都会不由自主地感到焦虑。比如，领导安排一个普通的工作任务，我就会担心自己做不好，反复检查，导致效率很低。生活里要是和朋友约好时间，我会提前很久就开始紧张，生怕迟到或者出现什么意外状况。这种长期的紧张焦虑已经严重影响到我的生活质量，不仅身体时常感觉疲惫，睡眠也变得很差，精神状态也不佳。我尝试过自己调节，比如听音乐、做运动，但效果都不太明显。我真的很想摆脱这种困扰，过上轻松自在的生活，却不知道该怎么办才好。
导师分析：
长期处于紧张焦虑状态，原因是多方面的。从心理层面来看，可能存在完美主义倾向，对自己要求过高，事事都期望做到尽善尽美，所以面对任何事情都会过度担忧，害怕出现差错，就像在工作中面对普通任务也会极度担心做不好。同时，可能缺乏自信，对自身能力评价较低，不相信自己能够应对生活和工作中的各种情况，从而引发焦虑。从生活经历角度，也许过去曾经历过一些挫折或失败，这些经历在内心留下了阴影，每当遇到类似情境时，就会唤起焦虑情绪。比如曾经因为迟到给别人留下不好印象，之后和朋友约会就会提前很久开始紧张。从社会环境因素来说，现代社会节奏快、压力大，周围的竞争氛围以及对成功的高要求，会给人带来无形的压力，使得人们更容易陷入紧张焦虑。像工作中可能面临业绩考核、升职竞争等压力，这些都会加重焦虑感。在心态方面，长期受紧张焦虑困扰，会形成一种恶性循环。焦虑导致效率低下、睡眠不好，进而影响精神状态，而不佳的精神状态又会进一步加重焦虑。比如因为焦虑睡眠不好，第二天精神萎靡，工作效率更低，又会引发更多焦虑，让自己深陷其中难以自拔。
导师建议：
首先，要调整认知。意识到人无完人，不可能事事都做到完美，允许自己在做事过程中出现一些小失误。当面对任务时，告诉自己尽力就好，不要过分苛求结果。同时，要积极肯定自己，回顾自己以往成功完成任务的经历，增强自信心。可以每天花几分钟时间，列出自己当天做得好的事情，无论大小，以此来提升自我认同感。其次，学会放松技巧。除了听音乐、做运动外，还可以尝试深呼吸练习。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，每次练习 5 – 10 分钟，每天进行几次。冥想也是不错的方法，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，每天坚持 15 – 20 分钟，能有效缓解紧张焦虑情绪。再者，合理安排生活。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节身体和心理状态。避免过度劳累，给自己制定合理的工作和生活计划，合理分配时间和精力。例如，将工作任务按照重要程度和紧急程度进行分类，有条不紊地完成，避免任务堆积带来的焦虑。同时，适当安排休闲娱乐时间，做一些自己喜欢的事情，如看电影、读书、和朋友聚会等，放松身心。最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业帮助。心理咨询师能够通过专业的方法和技巧，帮助分析焦虑产生的根源，并提供针对性的解决方案。此外，在必要情况下，也可以在医生的指导下，适当使用药物来缓解焦虑症状，但药物治疗需谨慎，要遵循医嘱。
网友评论一：
我觉得你得先从心态上改变。别老是给自己那么大压力，啥事都往坏了想。就像工作任务，你就想着尽力做，做不好又能咋地，大不了重来呗。生活里也别太紧张，和朋友约会稍微迟到一会儿，解释清楚就行，大家都是朋友，不会太在意的。你放松点，说不定焦虑就慢慢减轻了。而且听音乐、运动还是得坚持，时间长了肯定有效果。别着急，慢慢调整，肯定能摆脱焦虑的。
网友评论二：
我认为你可以试试和身边的人倾诉。有时候把心里的焦虑说出来，就会感觉轻松很多。比如和好朋友讲讲你工作上的担心，生活中的紧张，说不定他们能给你一些不一样的看法和建议呢。而且大家一起聊聊天，心情也能好一些。另外，你也可以多参加一些户外活动，像爬山、露营之类的，接触大自然能让人心情开阔，缓解焦虑。要是这些都不行，还是赶紧去看看心理医生，专业的人肯定能帮你解决问题。