我在办公室遇到了大麻烦，因为我的前任也在同一个办公室工作。我们分手时闹得很不愉快，现在每次看到 Ta，我心里就充满厌恶。这种情绪严重影响了我的工作状态，看到 Ta 在办公室的一举一动，我就忍不住心烦意乱，甚至会影响到和其他同事的正常交流。我知道不能一直这样下去，可就是不知道该如何处理和前任在办公室的关系。我尝试过忽视 Ta，但效果不佳，一看到 Ta 就会想起过去那些不愉快的事。我希望能找到有效的方法，既能让我摆脱这种厌恶情绪，又能维持正常的工作关系。
导师分析：
在办公室厌恶前任并处理不好关系，原因是多方面的。从情感创伤角度看，分手时的不愉快经历在心中留下了深刻伤痕。那些争吵、背叛或其他负面事件，使对前任产生了强烈的厌恶情绪。这种情绪在办公室这个特定环境下被不断放大，因为每天都要看到对方，持续唤起不愉快的记忆，导致难以释怀。从工作环境角度分析，办公室是一个相对封闭且需要频繁互动的空间。抬头不见低头见的频率，让想要回避前任变得困难。而且，可能会担心前任在同事面前提及过去的事情，或者影响自己在工作中的形象和声誉，这进一步加剧了厌恶和不安。从个人心态方面，可能存在未完成的心理任务。分手后没有彻底处理好内心的情绪，没有真正接受这段感情的结束，所以会将残留的负面情绪转化为厌恶。同时，也可能存在比较心理，看到前任在工作或生活中的表现，会不自觉地与自己对比，从而引发嫉妒、不满等负面情绪，加深厌恶感。
导师建议：
首先，进行自我情绪管理。当看到前任引发厌恶情绪时，尝试深呼吸，让自己冷静下来。可以在心里默默数几个数，或者暂时离开当前场景，去茶水间等地方透透气，避免在情绪激动时做出不理智的行为。平时也可以通过冥想、运动等方式，提高自己的情绪调节能力，使内心更加平和。其次，与前任进行坦诚沟通。选择一个合适的时机，以平和的态度告诉前任，虽然过去的感情不愉快，但希望在办公室能够保持基本的尊重和礼貌，互不干扰工作。沟通时，只聚焦于工作关系，避免提及过去的感情纠葛。通过这样的沟通，明确双方在办公室的相处边界，减少不必要的冲突。再者，调整自己的心态。接受过去感情的结束，尝试从这段经历中学习和成长。可以通过写日记的方式，梳理自己在感情中的收获与不足，放下对过去的执念。同时，将注意力更多地放在自己的工作和职业发展上，当自己在工作中取得成绩，会增强自信心和成就感，从而减少对前任的关注和厌恶情绪。另外，拓展自己的社交圈子。在办公室结交更多新的朋友，扩大自己的社交范围。丰富的社交生活能让自己的注意力从与前任的纠葛中转移出来，并且在与新朋友的相处中获得更多积极的情感体验，改善自己的心情。
网友评论一：
我觉得你就别太把前任当回事儿了，既然分手了，就各走各的路。在办公室，你就把 Ta 当成普通同事，该打招呼打招呼，该工作工作。别老想着过去那些事儿，多专注自己的工作，做出点成绩来。说不定等你在工作上风生水起的时候，就根本不在意前任咋样了。而且你要是一直表现得厌恶，周围同事可能也会觉得奇怪，对你印象也不好，划不来呀。
网友评论二：
我理解你看到前任会心烦，不过一直厌恶下去对自己没好处。要不你试试和其他同事吐槽吐槽，把心里的怨气发泄出来，说不定会好受点。但吐槽归吐槽，别影响工作。另外，你也可以多参加些办公室外的活动，认识些新的朋友，生活丰富起来，就不会老盯着前任了。要是前任真的在办公室给你使绊子，也别忍，该怼就怼，表明自己的态度，让 Ta 知道你不是好欺负的。