我在生活中遇到了个大难题，不管做什么事，我总是不由自主地往坏处想。就比如准备参加一个活动，我第一时间想到的不是活动可能带来的收获，而是担心自己出丑，担心活动过程中会遇到各种糟糕的状况。而且，我还特别自卑，觉得自己这也不行那也不行，和别人相比，总是差一大截。这种心态严重影响了我的生活和工作，我明明有想法去尝试一些新事物，可就是因为这种悲观和自卑的心理，一直犹豫不决，错过了很多机会。我真的很想改变，却不知道该从哪里入手，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
做事总往坏处想且自卑，这两种心理状态往往相互影响，形成恶性循环。从心理学角度看，总是往坏处想，可能源于过往经历中的挫折。当过去在某些事情上遭遇失败，大脑会形成一种防御机制，为避免再次受伤，便倾向于在事情开始前就预想最坏的结果。这种思维模式久而久之成为习惯，导致无论面对何种情况，都先入为主地往坏处思考。而自卑心理的产生，可能与成长环境、家庭教育等因素有关。如果在成长过程中，长期得不到家人、老师的肯定，或者经常被批评、比较，就容易形成自我否定的思维模式，觉得自己不如别人，进而产生自卑心理。自卑又会进一步强化往坏处想的倾向，因为自卑的人往往对自己缺乏信心，认为自己没有能力应对可能出现的困难，所以更倾向于把事情想得很糟糕。这种心理状态对个人的发展极为不利。在生活中，会错过许多体验新事物、结交新朋友的机会，使生活变得单调乏味。在工作上，可能会因为不敢尝试新任务、新挑战，而影响职业发展。长期处于这种状态，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，严重影响身心健康。
导师建议：
首先，要改变思维方式。当脑海中出现往坏处想的念头时，尝试进行积极的自我暗示。比如，将 “我肯定会搞砸” 换成 “我可以尝试一下，说不定会有好结果”。可以准备一个小本子，每当有消极想法时，就把它写下来，然后在旁边写出积极的替代想法。坚持一段时间，有助于打破消极思维的惯性。其次，学会正视自己的优点和缺点。制作一个清单，详细列出自己的优点、特长以及取得过的成就，无论大小。当感到自卑时，就看看这个清单，提醒自己并非一无是处。同时，对于缺点，不要过分自责，而是思考如何逐步改进。比如，如果你觉得自己沟通能力不足，可以通过参加演讲课程、多与他人交流等方式来提升。再者，设定合理的目标。不要一开始就给自己设定过高的目标，以免因无法完成而加深自卑和消极情绪。可以将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，都给自己一个小奖励。这种方式能逐步增强自信心，让你看到自己的能力和进步。另外，积极参与社交活动。在与他人交往的过程中，能够拓宽视野，发现自己与他人的共性，减少自我否定。同时，良好的人际关系能给予你支持和鼓励，帮助你树立自信。可以从参加小型聚会、加入兴趣小组开始，逐渐适应社交场合。最后，如果自我调整效果不佳，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，深入了解你的心理问题根源，并提供针对性的解决方案。
网友评论一：
我以前也和你差不多，做事老往坏处想还自卑。后来我就按你说的，把优点写下来，每次自卑的时候就看看，真的有用。而且我还主动去参加一些活动，一开始很紧张，但慢慢就好了。你也别害怕，大胆去尝试，相信自己，肯定能改变的。
网友评论二：
我觉得你得先从心态上调整。别老是盯着自己的不足，多看看自己做得好的地方。做事前往坏处想，那就多准备几个应对方案，这样心里也踏实点。自卑的话，就多和自信的人在一起，他们的正能量会感染你。别给自己太大压力，改变是需要时间的，一步一步来。