我今年 18 岁，是一名学生，可最近我真的感觉特别压抑，心里好像一直压着一块大石头，喘不过气来。而且，我还总觉得自己缺乏安全感，对很多事情都充满担忧和害怕。在学校里，面对繁重的学业压力，我总是担心成绩不理想，害怕被老师和家长批评。和同学相处时，我又担心自己说错话、做错事，会被大家孤立。回到家，家庭氛围也让我觉得压抑，父母总是争吵，让我觉得这个家都不像个家了。我尝试过自我调节，比如听听音乐、看看电影，但效果都不太好。我真的很苦恼，不知道该怎么解决压抑和安全感缺失的问题，特别希望能找到有效的办法，让自己的生活能轻松快乐一些。
导师分析：
18 岁学生出现压抑与安全感缺失的状况，原因是多方面的。从学业角度看，18 岁往往处于高中关键阶段，学业压力巨大。高考的升学压力使得学生们对成绩极为看重，过度担心成绩不理想，害怕辜负父母和老师的期望，这种长期的心理负担容易导致压抑情绪产生。而且在竞争激烈的学习环境中，若成绩不够突出，可能会觉得自己落后于人，进而缺乏自信，安全感也随之降低。在家庭方面，父母频繁争吵对孩子心理影响深远。家庭本应是温暖的港湾，可父母的争吵破坏了家庭的和谐氛围，让孩子感到不安和恐惧。孩子会担心家庭破裂，对未来生活充满担忧，从而产生压抑情绪，同时安全感严重缺失。他们会觉得自己在家庭中失去了稳定的依靠，不知道该如何面对家庭的变化。从社交层面来讲，18 岁正处于渴望融入集体、获得认可的阶段。在与同学相处时，担心被孤立、被排斥，是因为他们对社交关系的重视。一旦在社交中遭遇挫折，如被同学误解、嘲笑等，就会加重压抑情绪，觉得自己不被接纳，进一步导致安全感缺失。这种对社交关系的过度敏感，源于他们在这个阶段对自我认同的需求尚未得到充分满足。
导师建议：
首先，针对学业压力，要调整心态和学习方法。认识到成绩并非衡量自己的唯一标准，努力过程同样重要。制定合理的学习计划，将大目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标，都给自己积极的心理暗示，增强自信心。当感到学习压力大时，尝试一些放松技巧，如深呼吸、课间到教室外散步等，缓解紧张情绪。同时，主动与老师沟通，寻求学习上的指导和建议，也可以和同学组成学习小组，互相鼓励、共同进步。在家庭方面，找个合适的时机，坦诚地与父母沟通自己的感受。告诉他们他们的争吵给自己带来了很大的困扰和伤害，希望他们能为了家庭的和谐，控制好情绪，以更平和的方式解决问题。如果父母的争吵无法短期内解决，可以尝试寻找其他的情感支持，比如和爷爷奶奶倾诉，或者与信任的亲戚交流，让他们给予自己关心和安慰。另外，也可以在家庭之外，如学校、社区，寻找温馨、和谐的环境，比如参加学校的社团活动，在社团中感受温暖和支持。对于社交问题，要勇敢地迈出第一步，主动与同学交流。从一些轻松的话题开始，如讨论学习、兴趣爱好等，逐渐增进彼此的了解。在与同学相处时，保持真诚、友善的态度，不要过于在意他人的看法，相信自己的优点和价值。如果遇到社交挫折，不要过于自责，学会从挫折中吸取经验教训，调整自己的社交方式。同时，多参加集体活动，在活动中展现自己的优点，增强自己在集体中的存在感和归属感，从而提升安全感。
网友评论一：
我觉得你得跟父母好好说说你的感受，说不定他们都不知道他们的争吵给你带来这么大影响呢。而且，在学校别太在意成绩啦，尽力就好。多参加点社团活动，交些志同道合的朋友，心情可能就会好起来。我以前也跟你差不多，后来参加了篮球社团，认识了好多朋友，每天一起打球，就没那么压抑了，安全感也慢慢回来了。你也可以试试呀。
网友评论二：
我觉得你可以试着写日记，把心里的压抑都写出来，说不定写着写着就会好受些。对于安全感缺失，你可以培养一些自己的特长，比如画画、唱歌啥的。当你在某方面有特长了，你就会更自信，安全感也会增加。还有，别总自己憋着，多和身边的人交流，大家说不定能给你一些好建议呢。相信你一定能慢慢好起来的。