我每次来月经前，脾气就变得特别暴躁，一点小事就能让我大发雷霆。而且更糟糕的是，我还总会忍不住咒骂自己，觉得自己这也不行那也不行。比如东西没放好，我就会骂自己 “怎么这么笨，这点事都做不好”。我知道这样不好，可就是控制不住。这种情况已经严重影响到我的生活和心情了，我不想再这样下去，却又不知道该如何改变。有没有什么办法能让我在月经前控制好自己的脾气，不再咒骂自己呢？
导师分析：
月经前脾气大且总咒骂自己，这背后有着生理和心理多方面的原因。
从生理角度来看，在月经周期前，女性体内的激素水平会发生显著变化。雌激素和孕激素的波动，会影响大脑中神经递质的平衡，比如血清素、多巴胺等。血清素是一种能够调节情绪、使人产生愉悦感的神经递质，当它的水平下降时，就容易导致情绪低落、焦虑和易怒，这也就解释了为什么月经前脾气会变大。同时，激素变化还可能引发身体的一些不适，如乳房胀痛、腹胀、头痛等，这些身体上的不舒服会进一步加重情绪上的烦躁，从而促使对自己咒骂行为的发生。
从心理层面分析，长期以来形成的自我认知和应对压力的方式起着重要作用。有些人对自己要求过高，一旦在生活中出现一点小失误，就容易产生强烈的自我否定情绪。而月经前身体和情绪的变化，使得心理承受能力下降，在这种情况下，自我否定就更容易以咒骂自己的形式表现出来。另外，生活中积累的压力在月经前这段特殊时期也可能被放大。工作的压力、人际关系的困扰等，在激素变化的 “催化” 下，导致情绪更容易失控，进而通过咒骂自己来发泄。
导师建议：
首先，要重视生活方式的调整。在月经前这段时间，保证充足的睡眠至关重要。每晚尽量保持 7 – 8 小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于稳定激素水平，缓解情绪波动。同时，进行适度的运动，像散步、瑜伽等。运动能够促使身体分泌内啡肽，它被称为 “快乐激素”，可以改善情绪状态，减轻焦虑和易怒情绪。此外，饮食上也要加以注意，减少咖啡因、糖分和盐分的摄入，多吃富含维生素 B6、钙和镁的食物，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜等，这些营养素有助于调节情绪。
其次，学会情绪管理和心理调节。当感觉脾气要爆发时，可以尝试深呼吸的方法，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受记录下来，这有助于梳理情绪，减少负面情绪的积累。同时，要改变自我认知，意识到人都会犯错，不要对自己过于苛刻。每当想要咒骂自己时，尝试用积极的自我对话来代替，比如 “没关系，下次我可以做得更好”。
再者，如果情绪问题较为严重，自己难以调节，可以寻求专业帮助。可以咨询心理医生，通过专业的心理治疗，如认知行为疗法，来改变负面的思维模式和行为习惯。医生也可能根据具体情况，提供一些辅助调节情绪的方法或药物，但药物使用需谨慎，务必遵循医嘱。
网友评论一：
我觉得你别太给自己压力啦，月经前激素变化确实会影响情绪。你可以试试在感觉脾气要上来的时候，赶紧转移注意力，去听首喜欢的歌，或者看个搞笑视频。而且你得告诉自己，那些小失误真的没什么大不了的，别老骂自己。平时也可以多和朋友聚聚，聊聊天，说不定心情好了，月经前脾气也不会这么大啦。
网友评论二：
我认为你要多关注自己身体发出的信号，月经前就提前做好心理准备，告诉自己这段时间情绪可能不稳定，要格外注意控制。你还可以制定一个经期前的放松计划，比如泡个舒服的热水澡，做个简单的面部护理。这样能让自己身心放松，也许就不会总咒骂自己了。要是还是很难控制，真的可以去看看心理医生，专业的人肯定能帮到你。