最近我遇到了一件烦心事，在和人吵架之后，对方直接忽视我，就好像我不存在一样。从那之后，我感觉自己对社交产生了焦虑。每次要和别人打交道，心里就开始发慌，总担心又会遭遇类似被忽视的情况。这种焦虑已经严重影响到我的日常生活和人际交往，我实在不知道该如何是好，希望能得到一些有效的解决技巧。
导师分析：
吵架后被忽视导致社交焦虑，原因有多方面。从对方角度看，Ta 选择忽视，或许是想通过这种冷处理方式避免冲突升级，也可能是在吵架中觉得自己占理，用忽视来显示自己的 “高高在上”。从你自身心态而言，吵架后的被忽视，会让你感觉自己的价值被否定，尊严受损。你对被忽视的过度在意，进一步引发了社交焦虑。这种焦虑源于你内心深处对再次经历类似伤害的恐惧。你把之前吵架被忽视的经历泛化到了所有社交场景中，害怕同样的事情重演。同时，这也反映出你在人际交往中的安全感不足，对他人的态度和反馈过于敏感。在之后的社交场景里，这种敏感的心态会让你时刻处于紧张状态，从而加重社交焦虑。例如，当看到别人小声交谈，你可能就会下意识觉得他们在讨论你之前被忽视的事，进而越发焦虑。
导师建议：
首先，要尝试修复与吵架对象的关系。找一个合适的时机，心平气和地与对方沟通，表达你对之前吵架以及被忽视的感受，询问对方忽视你的原因，这样有助于解开你们之间的心结。也许对方并没有意识到他们的忽视给你带来这么大的伤害，通过沟通可以增进彼此的理解。其次，对于社交焦虑，你可以进行自我心理建设。在每次社交前，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这一次不会再被忽视，要相信自己的价值。还可以从一些小的社交活动入手，逐渐适应社交场景。比如先从和熟悉的朋友聚会开始，在这个相对安全的环境中积累自信。另外，学习一些社交技巧也很有必要。比如学会倾听，主动分享有趣的事情，提升自己在社交中的参与度和吸引力，让自己在社交中更加从容。
网友评论一：
我觉得你得先调整自己的心态呀。吵架被忽视虽然难受，但不能让这一件事就影响你以后的社交。也许对方忽视你只是他们当时一时的气话，或者他们本身处理问题的方式就比较偏激。你别一直把这事放在心上，不然就会像现在这样越来越焦虑。多出去和其他人接触接触，说不定你会发现大部分人还是很友善的，不会随便忽视别人，这样慢慢就能克服社交焦虑啦。
网友评论二：
我倒是觉得你可以和共同朋友说说这件事，让共同朋友从中斡旋，了解下对方为啥忽视你。有时候可能是有什么误会，通过共同朋友说不定能解开。而且在和共同朋友交流的过程中，也能锻炼你的社交能力，慢慢缓解焦虑。另外，自己也得努力提升，当你变得足够优秀，有足够的底气，可能就不会那么在意别人的忽视，社交焦虑自然而然也就减轻了。