我也知道自己这样不好，可总是控制不住向家人撒气。工作上遇到烦心事，或者生活里有不如意，回到家就把火发到家人身上。比如前几天工作上被领导批评了，回家看到孩子作业没做好，我就忍不住大声呵斥。事后冷静下来，又特别后悔，觉得自己不该把在外面受的气发泄到家人身上。我很想改掉这个毛病，却不知道该怎么做，希望能得到一些有效的办法，让我能控制好自己的情绪，不再伤害家人。
导师分析：
向家人撒气这种情绪问题产生的原因较为复杂。从压力源角度来看，外界如工作、生活中的各种挫折和压力，在无法有效释放的情况下，容易寻求一个出口，而家人因为亲近且相对包容，往往成为这个出口。从心理层面分析，可能缺乏情绪管理的能力和技巧，当负面情绪袭来时，不能正确地认知和处理，只能通过简单粗暴的撒气方式来缓解内心的焦虑。从自身心态而言，在外面受气后，内心会产生委屈、愤怒等情绪，潜意识里认为家人会理解和原谅自己，所以放松了对情绪的控制。而从家人角度，他们无端承受这种情绪攻击，会感到伤心、委屈，长期下来可能影响家庭关系的和谐。这种行为不仅伤害家人，也会让自己在事后陷入自责，形成一种恶性循环。
导师建议：
首先，要学会察觉情绪。当负面情绪产生时，在心里给自己敲响警钟，意识到此刻情绪处于不稳定状态，比如可以在心中默念 “我现在情绪不太好，要注意”。通过这种自我提醒，提高对情绪的敏感度，为后续控制情绪打下基础。其次，尝试延迟反应。当想要向家人撒气时，先给自己设置一个缓冲时间，比如默数 10 个数或者暂时离开现场，去另一个房间待一会儿。这段时间能让激动的情绪稍微平复，避免在冲动下做出伤害家人的行为。再者，寻找正确的发泄途径。当有负面情绪时，选择健康的方式来释放，比如进行体育运动，跑步、打球等，通过运动将身体内的压力荷尔蒙释放出去；也可以写日记，把内心的不满和委屈写下来，进行自我疏导。最后，加强与家人的沟通。主动和家人坦诚自己存在的这个问题，告诉他们自己在努力改正，希望得到他们的监督和支持。同时，在情绪稳定时，与家人分享自己在外面遇到的事情，让家人了解自己情绪产生的原因，增进彼此的理解。
网友评论一：
我觉得你能意识到这个问题就已经成功一半啦。向家人撒气确实不好，伤害家人感情。延迟反应这个办法就挺不错的，我以前也爱发脾气，每次想发火就心里默数 10 个数，数完之后火气就小多了。还有就是多运动，运动完真的会感觉身心舒畅，负面情绪都没了。你可以试试这些方法，慢慢肯定能改掉这个毛病。
网友评论二：
其实大家或多或少都有过向家人撒气的情况，不过你想改正就很好。我觉得和家人沟通这一点很关键，让他们知道你不是故意的，也希望得到他们的帮助。而且你也可以跟家人约定，要是你又要发脾气了，让他们提醒你。另外，找个爱好也不错，像画画、唱歌啥的，有情绪的时候就去做这些，转移注意力，就不会老想着向家人撒气了。