我最近特别苦恼，我和伴侣之间因为脾气问题，婚姻陷入了危机。我脾气比较急，遇到事情容易着急上火，说话也比较冲。而伴侣性格相对温和，但我的急脾气常常让对方感到不舒服。比如，家里要商量装修风格，我心里有想法就一股脑说出来，也没考虑伴侣的感受，语气还很冲，结果就引发了争吵。次数多了，伴侣对我越来越失望，我们之间的关系也变得很紧张。我知道是我的脾气不好伤害了对方，也很想改变，可就是不知道该从哪儿做起，怎么才能解决这个问题，挽救我们的婚姻。
导师分析：
因脾气导致婚姻危机，背后有着复杂的成因和双方不同的心态。从自身角度来看，急脾气的形成可能与成长环境、性格特点以及过往经历有关。在成长过程中，如果所处环境节奏快，或者经常处于高压状态，可能会逐渐养成急脾气。性格上比较直爽，不善于委婉表达，也容易在沟通时给对方带来冲击。当遇到事情时，这种急脾气会让自己在未充分思考的情况下就做出反应，从而伤害到伴侣。
从伴侣的心态而言，虽然性格温和，但长期遭受急脾气的冲击，内心也会积累不满和委屈。每一次争吵都会让他们对这段关系的信心受到打击，感到失望。温和的性格可能使他们不善于激烈地反击，但会选择沉默或者回避，这又可能让急脾气一方觉得对方不重视自己，进一步加剧矛盾。
从婚姻关系层面，频繁因脾气引发的争吵破坏了夫妻间的和谐与信任。每一次争吵都是对感情的消耗，使得原本亲密的关系逐渐产生裂痕。长此以往，双方都会对婚姻感到疲惫和迷茫，若不及时解决，婚姻危机将进一步加剧，甚至可能导致婚姻走向破裂。
导师建议：
首先，要学会自我觉察。当情绪上来，想要发脾气时，先给自己一个 “暂停” 的信号。可以在心里默数 10 个数，或者在脑海中想象一个红色的 “停止” 标志。通过这种方式，让自己在发脾气前有一个短暂的缓冲时间，意识到自己当下的情绪状态，提醒自己要冷静。
其次，改善沟通方式。在表达自己的想法和需求时，注意语气和措辞。比如，将 “你怎么这么慢，能不能快点” 换成 “亲爱的，我有点着急，咱们能不能稍微加快点速度”。同时，学会倾听伴侣的意见，给对方充分表达的机会，不要急于打断。在沟通时，多使用 “我” 语言，表达自己的感受，而不是用 “你” 语言指责对方，例如 “我觉得这件事让我很焦虑，所以刚才语气不好”。
再者，找到适合自己的情绪发泄方式。当感到情绪激动时，不要将情绪发泄在伴侣身上。可以选择通过运动，如跑步、打球等，将体内的负面能量释放出来；也可以听一些舒缓的音乐，帮助自己平复心情；或者写日记，把内心的想法和情绪记录下来，梳理自己的思绪。
最后，如果觉得自己难以控制脾气，也可以寻求专业帮助。比如参加一些情绪管理的课程，系统地学习如何识别和调节情绪。或者咨询心理咨询师，他们能够根据个人情况，提供个性化的解决方案，帮助改善脾气问题，修复婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你得从每次要发脾气的时候克制自己。你也知道自己脾气急，那就多注意点。每次要发火了，就赶紧深呼吸，让自己冷静下来。而且你跟伴侣说话的时候，语气真得改改，太冲了谁都受不了。你对他温柔点，好好说，他肯定也能好好回应你。只要你能控制住脾气，你们的婚姻肯定能慢慢好起来。
网友评论二：
我理解你想改的心情，这急脾气确实得改。我觉得你可以多和伴侣交流交流，问问他你发脾气的时候他是啥感受，这样你能更清楚自己的问题。然后你可以跟他商量，要是你又发脾气了，让他提醒你。而且你平时也可以多看看关于情绪管理的书，学习学习怎么控制自己的情绪。慢慢改，肯定能解决你们婚姻的危机。