我今年 30 岁，目前正处于闹离婚的阶段，整个人状态特别不好。原本以为婚后生活会是幸福美满的，可现实却给了我重重一击。每天都在纠结、痛苦和迷茫中度过，不知道未来该怎么办。离婚这件事，让我对自己产生了怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好才导致这样的结果。同时，又对未来充满恐惧，担心离婚后要独自面对生活的种种困难。这种复杂的情绪严重影响了我的日常生活，我想尽快调整好自己的心态，却又不知从何下手。
导师分析：
30 岁的女性处于闹离婚阶段，会产生复杂且消极的心理，原因是多方面的。从心理落差来看，对婚姻往往有着美好的憧憬，一旦面临离婚，现实与期望的巨大反差会让她们陷入痛苦与迷茫。觉得自己失败，开始自我怀疑，这源于传统观念和自我认知的冲突。在社会观念中，婚姻成功被视为一种成就，而离婚似乎是一种否定，这使她们将婚姻的失败归咎于自身。从未来不确定性方面，30 岁的女性在长期婚姻生活中形成了相对固定的生活模式，离婚意味着要打破这种模式，独自面对未知。比如经济来源的变化、社交圈子的重新构建等，这种对未来生活的不可掌控感带来了深深的恐惧。从情感割舍角度，婚姻中投入了大量的感情，即使决定离婚，情感上也难以立刻抽离。对过去美好回忆的留恋，以及对曾经付出的不甘，都会让她们在情感上徘徊挣扎，加重心理负担。在这个阶段，她们既想尽快摆脱当前的困境，又难以割舍过去，这种矛盾心态进一步加剧了心理压力。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己悲伤、愤怒、迷茫等各种情绪的存在，不要压抑。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式把内心的感受记录下来。只有直面情绪，才能更好地处理它们。其次，学会自我肯定。婚姻的结束并不代表自己失败，每个人都有不完美的地方，这并不影响自身的价值。回顾自己在生活、工作等其他方面取得的成就，无论是完成了一个项目，还是学会了一项新技能，都要告诉自己 “我是有能力的，我很棒”。通过这种方式重塑自信。再者，拓展社交圈子。不要总是一个人沉浸在离婚的痛苦中，多参加一些社交活动，比如朋友聚会、兴趣小组等。结识新的朋友，从他们身上获取新的能量和观点，这不仅能转移注意力，还可能发现生活新的乐趣和意义。最后，规划未来生活。制定一些短期和长期的目标，比如短期学习一门新语言，长期计划是换一份更满意的工作。有了明确的目标，会让生活更有方向感，减少对未来的恐惧。同时，将大目标分解成小步骤，逐步实现，每完成一步都会给自己带来成就感，有助于心理调适。
网友评论一：
我觉得你得先接受这个现实，既然已经闹到离婚这一步了，就别再纠结是不是自己的错。30 岁还很年轻，未来机会多着呢。你可以趁这个时候好好提升自己，去学一些一直想学但没时间学的东西，比如瑜伽、画画。等你把注意力转移到自己身上，就会发现生活还有很多美好的事。别老陷在离婚的痛苦里，向前看，说不定更好的生活在等着你呢。
网友评论二：
闹离婚心里肯定不好受，不过你也别太害怕未来。离婚虽然改变了生活状态，但也给了你重新选择的机会。你可以找几个特别好的闺蜜，多跟她们倾诉倾诉，她们说不定能给你一些好建议，也能让你心里舒服点。而且，你可以尝试去旅行，看看不同的风景，感受不同的风土人情，说不定在路上你就能想通很多事，心情也会慢慢好起来，重新找到生活的信心。