我老公外出打工已经有一段时间了。自从他走后，我心里就一直不踏实，老是担心他在外面会背叛我。他不在身边，我对他的生活一无所知，这种不确定性让我焦虑不已。每次他打电话回来，我都会忍不住反复询问他的行踪和日常，虽然我知道这样可能会让他厌烦，但我就是控制不住自己。有时候我还会胡思乱想，想象他在外面和别的女人在一起的画面，这让我心情变得很差，甚至影响到了我正常的生活和工作。我很想摆脱这种焦虑，可就是不知道该怎么做，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
这种焦虑情绪的产生，有几方面原因。首先，空间上的距离是关键因素。老公外出打工，夫妻二人分隔两地，无法像以往一样随时了解对方的生活，这种信息的不对称会极大地增加内心的不确定性，从而引发焦虑。妻子会不自觉地对未知的情况进行各种猜测，尤其是往不好的方向去想，进而加重焦虑感。
从心理层面来看，妻子可能本身就缺乏安全感。也许在过往的经历中，有过被背叛的经历，或者身边有类似的负面案例，导致她对亲密关系中的忠诚持有怀疑态度。即使老公没有任何不良迹象，她内心深处的这种不安全感也会被激活，使得她对老公外出打工的情况过度担忧。
另外，对这段关系的过度在意也会加剧焦虑。妻子非常重视和老公的感情，害怕失去他，所以才会对可能出现的背叛极度敏感。她将自己的情感和生活重心过度集中在老公身上，一旦老公不在身边，就会觉得生活失去了重要支撑，进而产生强烈的不安。
导师建议：
首先，要尝试与老公进行坦诚且有效的沟通。在沟通时，不要一味地质问和怀疑，而是要心平气和地表达自己对他的思念以及因为距离产生的担忧。比如可以说：“老公，你不在我身边，我真的很想你，也有点担心我们的关系，你能多和我分享一些你在那边的生活吗？” 通过这样的沟通，让老公了解你的感受，同时也增加对他生活的了解，减少不确定性带来的焦虑。
其次，努力提升自己的安全感。可以从自身出发，培养一些兴趣爱好，像学习绘画、书法或者参加健身课程等。当把注意力分散到自己的成长和兴趣上时，不仅能够丰富生活，还能增强自信心和自我认同感，从而提升安全感。另外，也可以适当扩大自己的社交圈子，结交新的朋友，参加一些社交活动，从多方面获取情感支持，不再将所有情感寄托在老公一人身上。
再者，学会理性看待问题。当焦虑情绪出现，脑海中浮现出不好的画面时，要尝试用理性思维去分析。提醒自己没有证据不能随意猜测，老公可能也在为了这个家努力工作，并没有背叛的想法。可以多回忆一些夫妻之间美好的过往，以及老公对自己的好，增强对彼此关系的信心。
另外，建立一些共同的目标和计划。夫妻二人可以一起规划未来，比如为了将来买房子一起努力存钱，或者计划下次见面的旅行等。通过这些共同目标和计划，让彼此感觉是在为了共同的生活努力，增强彼此之间的联系和信任，从而缓解焦虑情绪。
最后，如果焦虑情绪严重影响到生活和身心健康，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，帮助你更好地理解和处理自己的情绪，找到适合你的应对策略。
网友评论一：
我觉得你得信任你老公啊，不能光凭自己瞎想就焦虑成这样。你可以跟你老公说，让他多跟你分享他在外面的事儿，要是他愿意主动跟你说，那说明他心里没鬼。你自己也别老围着他转，找点儿自己喜欢的事儿做，把生活过得充实点，就没那么多时间瞎想了。而且你这么焦虑，对你自己身体也不好，要相信你们的感情呀。
网友评论二：
我觉得这事儿不能光靠你自己调节。你可以和你老公商量一下，看能不能定期视频，让你看看他生活的环境，了解他身边的人。这样你可能会放心一点。另外，你也可以去他打工的地方看看他，实地了解一下情况。要是实在还是很焦虑，就去咨询一下心理医生，让专业的人帮你疏导疏导，说不定能解决你的问题呢。