我和男友最近老是吵架，常常因为一些鸡毛蒜皮的小事，比如他吃饭声音大，或者我忘记回他消息之类的。每次一吵起来，情绪就特别激动，忍不住说一些狠话，像 “我受够你了，不想再跟你在一起” 这种。可说完之后，我又特别后悔，心里很难受，觉得自己不该这么冲动，不该说出这么伤人的话。我很爱我的男友，不想因为这些争吵和狠话影响我们之间的感情，但就是控制不住自己，不知道该怎么改变这种状况，让我们的相处能更和谐一些。
导师分析：
首先，频繁吵架且说狠话，可能源于情绪管理能力的欠缺。在日常生活中，人们难免会积累一些压力，当面对亲密关系中的小摩擦时，这些压力就容易成为情绪爆发的导火索。一旦情绪上头，理性就会被抛诸脑后，说出一些冲动的狠话。同时，沟通方式不当也是重要原因。双方在表达观点和感受时，可能没有选择恰当的方式，导致对方产生误解，进而引发争吵。比如，在指出对方问题时，语气生硬、带有指责意味，这会让对方产生防御心理，使矛盾升级。从心理层面来看，在亲密关系中，人们往往会对伴侣有更高的期待，希望对方能完全理解自己、满足自己的需求。当这些期待落空时，就容易产生失望和愤怒的情绪，通过吵架和说狠话来宣泄。而后悔情绪的产生，是因为内心深处对这段感情的珍视。在情绪平复后，意识到自己的狠话可能对对方造成伤害，从而为自己的冲动行为感到懊悔。这种频繁吵架说狠话的模式，如果不加以改变，会对感情造成严重的破坏。说出去的狠话如同泼出去的水，即便后悔，也可能在对方心中留下伤痕，逐渐消磨彼此之间的信任和爱意。长期如此，感情可能会变得脆弱，甚至走向破裂。
导师建议：
第一，学会情绪管理。当感觉情绪即将爆发时，尝试一些简单的方法来缓解，比如深呼吸。深吸一口气，默数 10 个数，再缓缓呼出，通过这种方式让自己冷静下来。或者暂时离开争吵现场，到另一个房间待一会儿，给自己一些时间和空间，让激动的情绪平复，避免在气头上说出伤人的话。第二，改善沟通方式。在表达自己的想法和感受时，注意语气和措辞。采用 “我” 语言来表达，例如，不要说 “你吃饭声音太大，真让人讨厌”，而是说 “我听到你吃饭声音大的时候，感觉有些心烦，能不能稍微注意一下”。这种表达方式强调自己的感受，而不是直接指责对方，能让对方更容易接受。同时，在沟通时要认真倾听对方的观点，给予对方充分表达的机会，避免打断，这样才能更好地理解对方，减少误会。第三，调整对伴侣的期待。要明白，每个人都是独立的个体，不可能完全满足对方的所有需求。尝试站在对方的角度看待问题，理解对方的行为和想法。比如，男友吃饭声音大，可能是他从小养成的习惯，并非故意为之。当意识到这一点后，就不会因为这种小事而大动肝火。学会包容和接纳对方的不完美，能有效减少争吵的发生。第四，如果已经说了狠话并后悔，要及时诚恳地道歉。向男友表达自己的懊悔之情，承认自己的错误，并且承诺以后会注意控制情绪。道歉时要态度真诚，不要敷衍，让对方感受到你的诚意。例如，可以说：“亲爱的，我真的很后悔之前说的那些狠话，我不是真心的，是我情绪失控了，希望你能原谅我，我以后会改的。” 通过及时道歉，修复因狠话造成的感情裂痕。
网友评论一：
我觉得你这就是情绪太容易激动啦。吵架的时候先别急着说话，给自己几秒钟时间想想，这话该不该说。像我和我对象以前也老吵，后来我就提醒自己，不能冲动。每次想发火的时候，我就深呼吸，等情绪好点了再沟通，效果就好多了。而且你得明白，两个人在一起，难免有摩擦，多包容包容对方，就不会老因为小事吵架了。
网友评论二：
我感觉你得先从沟通方式上改改。你说狠话可能就是因为不会好好表达自己的想法。下次再遇到问题，心平气和地跟你男友说，说不定他也能好好跟你交流。要是每次都用狠话伤人，感情肯定会受影响。还有就是，你后悔了就赶紧道歉，别拉不下脸。两个人在一起，面子哪有感情重要呀。只要你真心道歉，他应该能原谅你的，以后也多注意，别再犯同样的错就行。