最近我发现，自己的消极情绪越来越严重，这对我和男友的关系造成了很大影响。我常常因为一点小事就陷入低落，然后对男友态度也不好。比如他约我出去，我可能因为心情不佳就拒绝，或者他和我分享事情，我也提不起兴趣回应。我知道这样下去不行，可就是控制不住自己。每次事后我都很后悔，也跟男友道了歉，但情况还是没有太大改善。我真的很在乎他，不想因为自己的消极情绪失去这段感情，却又不知道该从哪里入手去改变现状，心里特别着急。
导师分析：
从自身角度来看，消极情绪产生的原因可能是多方面的。一方面，可能来自生活、工作或学习上的压力，这些压力在内心不断积累，找不到合适的宣泄出口，从而以消极情绪的形式表现出来。另一方面，个人的性格特点和思维方式也可能起了作用，比如性格比较敏感，容易将一些小事放大，进而产生消极想法。在对待男友关系上，消极情绪导致对男友的态度变差，这其实是在将内心压力不自觉地转嫁到亲密关系中。而每次事后后悔，说明内心是珍视这段感情的，但缺乏有效的情绪管理能力和处理亲密关系问题的方法。从男友角度，他面对你的消极情绪，可能一开始会选择理解和包容，但时间久了，难免会感到疲惫和委屈。他可能会觉得自己的付出得不到积极回应，不明白自己哪里做得不好，从而对这段感情产生困惑和失望。这种消极情绪影响关系的状况产生，根本原因在于没有正确处理好自身情绪与亲密关系之间的联系。没有意识到消极情绪不仅会伤害自己，也会对身边最亲近的人造成负面影响，且缺乏主动调整和改善的有效行动。
导师建议：
首先，要找到消极情绪的根源。回顾近期生活中发生的事情，分析哪些事情给自己带来了压力，是工作任务繁重，还是和家人朋友的关系出现问题等。找到根源后，尝试针对问题去解决。如果是工作压力大，可以考虑合理安排工作时间，或者向同事、领导寻求帮助。其次，学习情绪管理技巧。当消极情绪出现时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己先平静下来。也可以通过运动来释放压力，比如跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。同时，培养积极的思维方式，遇到事情多往好的方面想，当消极想法出现时，有意识地提醒自己转换角度思考。再者，加强与男友的沟通。坦诚地告诉他自己最近消极情绪严重的原因，让他了解自己并非是针对他。并且向他承诺会努力改变，同时也希望他在自己情绪不好时给予提醒和支持。另外，主动修复关系，比如在自己情绪好的时候，多和男友一起做他喜欢的事情，像看电影、爬山等，增加彼此的美好回忆，修复因消极情绪造成的感情裂痕。
网友评论一：
我觉得你得先照顾好自己的情绪呀。自己情绪好了，和男友的关系自然能改善。你可以多找一些自己感兴趣的事情做，转移注意力，别老是陷在消极情绪里。像我之前也这样，后来我就去学画画，沉浸在画画中，心情好多了。等你情绪稳定了，再和男友好好相处，多给他点关心和回应，相信你们关系肯定能变好。别着急，慢慢来，先把自己调整好。
网友评论二：
我觉得你男友也得理解你呀。你都跟他道歉了，他应该多包容包容。不过你自己也要努力改，不能光靠他理解。你可以跟他一起制定个小计划，比如你情绪不好的时候，就给他发个特定的信号，他就知道要多陪陪你或者给你点空间。这样既能让他知道你的状态，也有助于你慢慢控制情绪，改善你们之间的关系。毕竟两个人的关系，得双方一起努力嘛。