我和女友相处时，可能因为我太过敏感，对她总是不太信任。比如她和异性朋友聊天，我就会忍不住追问，甚至查看她手机。她为此和我沟通过很多次，可我还是改不了。结果前几天，她一气之下把我的联系方式都删了。我现在特别后悔，意识到自己的行为给她造成了很大伤害。我真的很爱她，不想失去她，可我不知道该怎么挽回，怎么重新取得她的信任，让她愿意重新加回我的联系方式。
导师分析：
你因不信任导致女友删联系方式，这背后有着复杂的成因与双方心态因素。从你的角度看，过度敏感和不信任可能源于自身缺乏安全感。也许你在过往经历中有过被背叛或类似伤害的遭遇，使得你在这段感情中草木皆兵。或者你本身性格多疑，对亲密关系中的不确定性充满恐惧，所以试图通过掌控女友的社交来获得安全感。但这种行为却严重侵犯了女友的个人空间和隐私，让她感到不被尊重。从女友心态来说，她多次沟通却发现你毫无改变，失望逐渐累积。每一次你的追问和查看手机行为，都在消耗她对你的感情和耐心。当失望达到顶点，她选择删除联系方式，这是她对这种不健康关系的一种反抗，也是为了保护自己不再受到伤害。在这种情况下，如果你不做出深刻改变，即便重新添加联系方式，信任危机依然存在，很可能再次引发矛盾，导致关系进一步恶化。而你此刻的后悔和想要挽回的心情，表明你已经认识到自己的错误，但能否真正改变并重新赢得女友信任，还需要看你的实际行动。
导师建议：
首先，给女友足够的时间和空间冷静。此时她在气头上，若你立刻频繁尝试添加她的联系方式或者不断解释，可能会让她更加反感。在这段时间里，你要认真反思自己不信任的根源，是过去经历造成的，还是自身性格问题。针对根源寻找解决办法，比如若因过去经历导致，可寻求心理咨询师帮助，解开内心的心结；若是性格原因，尝试学习情绪管理和信任培养的方法。一段时间后，通过共同朋友向女友转达你的歉意，让她知道你已经深刻认识到错误，并且正在努力改变。但不要让朋友过度提及你想挽回的想法，避免给女友压力。之后，你可以给女友写一封诚恳的道歉信，详细说明你对自己行为的反思，以及为了改变所采取的措施，比如参加信任培养课程等，表达你希望重新赢得她信任的决心，但不要强求她立刻回应。如果女友通过某种方式回应了你，哪怕只是简短的指责，也要耐心倾听，不要辩解。用实际行动证明你的改变，比如不再随意追问她和异性的交往，尊重她的隐私。在重新建立联系后，以全新的态度和方式与她相处，通过一件件小事慢慢重建信任。例如，当她和异性朋友聚会时，主动关心她的安全，而不是质问她和谁在一起。让她切实感受到你的改变，逐渐重新接受你。
网友评论一：
我觉得你这行为确实有点过分了，不信任对方还老查看手机，换谁都受不了。现在既然知道错了，就好好改改。先给她时间冷静，别一直烦她。然后通过朋友转达歉意，让她知道你是真心悔悟。之后就看你表现了，要是真能改掉不信任的毛病，说不定还有机会挽回。但要是还和以前一样，那肯定没戏。
网友评论二：
我认为你得明白信任是相互的，你这么不信任她，她怎么能和你好好相处呢。现在既然联系方式删了，就从自身找问题。写道歉信是个好办法，但关键是要有实际行动。以后和她相处，多给她点空间，别老疑神疑鬼。要是她看到你的改变，说不定会重新考虑和你在一起。感情里信任很重要，希望你能吸取教训。