最近我发现，他人的行为对我的情绪影响特别大。比如同事在工作中总是拖延，导致我负责的部分也受到影响，这让我特别生气；朋友答应的事却没做到，我就会觉得很失望，一整天心情都不好。我知道不能让别人的行为左右自己的情绪，可每次遇到这种情况，还是很难控制。我想知道有什么有效的应对方式，能让我不再轻易被他人行为影响情绪。
导师分析：
他人行为影响自身情绪，原因是多方面的。从心理预期角度看，我们往往对他人抱有一定期望，希望同事能按时完成工作，朋友能信守承诺。当这些期望落空时，就会产生负面情绪。这种心理预期源于我们对人际关系中 “应该” 的认知，认为他人 “应该” 按照我们期望的方式行事，一旦违背，便会引发情绪波动。从个人边界角度分析，有些人可能没有清晰的个人边界。将他人的行为与自己紧密联系，把他人行为的后果过度揽到自己身上。例如同事工作拖延影响到自己负责的部分，就认为这完全是自己的问题，从而陷入愤怒、焦虑等情绪中。没有意识到每个人都应对自己的行为负责，自己只需要对自己的部分负责。从情绪管理能力层面来讲，情绪管理能力较弱的人更容易受他人行为影响。当遇到他人不符合自己期望的行为时，不能及时有效地调节情绪，任由负面情绪蔓延。缺乏应对负面情绪的技巧，如不知道如何转移注意力、如何正确表达不满等，导致情绪一直处于被他人行为左右的状态。
导师建议：
首先，调整心理预期。要明白每个人都是独立的个体，有自己的行为方式和做事风格，不可能完全按照我们的期望行事。降低对他人过高的、不切实际的期望，以更现实和宽容的心态看待他人行为。比如对于同事的工作拖延，不要期望他突然变得高效，而是提前做好应对准备，预留一些弹性时间来处理可能出现的问题。这样当事情没有如预期发展时，不至于产生过大的情绪落差。其次，明确个人边界。清晰地界定自己的责任范围，不要将他人行为的后果完全归咎于自己。当同事行为影响到自己工作时，要意识到这主要是同事的问题，自己只需要负责处理好自己职责内的事情。可以尝试与同事沟通，提醒他按时完成工作的重要性，但不要因为他的行为而过度自责或愤怒。同样，对于朋友未兑现承诺，要理解这是朋友的问题，自己无需为此过度失望或生气。再者，提升情绪管理能力。学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。当因他人行为产生负面情绪时，先做几次深呼吸，让自己冷静下来，然后进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。同时，给自己积极的心理暗示，告诉自己 “这只是他人的行为，不会影响我的心情，我可以处理好”。还可以通过运动、听音乐等方式转移注意力，将情绪从他人行为带来的负面影响中解脱出来。另外，学会正确表达不满。当他人行为影响到自己时，不要憋在心里，而是以恰当的方式表达自己的感受和想法。但要注意表达时语气要平和，避免指责和攻击。比如对朋友说：“你答应的事没做到，我有点失望，希望下次你能重视我们之间的约定。” 通过这种方式，既让对方了解到你的感受，也有助于解决问题，减少因沟通不畅导致的情绪困扰。
网友评论一：
我觉得你得放宽心，别对别人要求太高。每个人都有自己的节奏，像我同事也老拖延，我一开始也气，后来我就自己提前准备，把能做的先做了，就没那么气了。而且你别老把别人的事往自己身上揽，多关注自己，心情能好很多。你可以试试我说的方法，肯定能少受别人影响。
网友评论二：
我认为你得学会表达自己。你不说，别人可能都不知道他们的行为影响到你了。就像我有个朋友，答应我的事总忘，我后来跟他说了，他才意识到，之后就改了。你要是一直憋在心里，自己难受，关系还可能变差。还有就是多锻炼锻炼情绪管理能力，遇到事别急着生气，先让自己冷静下来，想想怎么解决，慢慢就不会被别人影响情绪啦。