我意识到自己有个很严重的问题，就是脾气特别大。稍微遇到点不顺心的事，情绪就像火山爆发一样，根本控制不住。而且在情绪爆发的时候，我甚至会动手打人。不仅如此，我还总是要求别人听我的话，按照我的想法去做。我也知道这样不好，我的这些行为已经给身边的人带来了很多伤害，朋友渐渐疏远我，家人也对我很无奈。我很想改变这种状况，可每次情绪上来就又回到老样子，我到底该怎么处理自己脾气大打人且要求别人听话的问题呢？
导师分析：
脾气大打人且要求别人听话，这种行为背后有着复杂的成因和心理状态。
从情绪管理角度来看，缺乏有效的情绪调节能力是关键因素。当遇到不如意的事情时，大脑中的情绪中枢迅速被激活，而负责理性思考和自我控制的前额叶皮质却未能及时发挥作用，导致情绪瞬间失控，进而通过打人等暴力行为发泄出来。长期以来，没有学会正确的情绪宣泄和调节方式，如深呼吸、积极的自我暗示等，使得这种情绪爆发的模式不断强化。
从心理需求层面分析，要求别人听话可能源于内心对掌控感的过度追求。也许在成长过程中，经历过一些缺乏安全感或无法掌控局面的事件，导致内心渴望通过控制他人来获得一种安全感和成就感。这种对掌控的过度需求，使得在与他人交往中，总是试图将自己的想法强加给别人，一旦遭到拒绝，就容易引发脾气爆发。
另外，过往的经历和环境影响也不容忽视。如果在成长环境中，周围的人习惯用暴力或强制的方式解决问题，那么很可能会模仿这种行为模式。或者曾经通过发脾气、打人等方式达到过自己的目的，从而形成了一种错误的行为习惯。
这种行为模式不仅严重伤害身边人的感情，破坏人际关系，还会对自身的心理健康和社会适应能力造成负面影响，长此以往，可能导致更加严重的心理问题。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，系统学习情绪产生的原理和调节方法。例如，当感觉到脾气即将爆发时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，数到 5，然后缓缓呼气，数到 5，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。也可以进行积极的自我暗示，在心里告诉自己 “冷静，不要冲动”。同时，记录每次情绪爆发的场景和原因，分析自己情绪失控的规律，以便更好地提前预防。
其次，需要反思自己对掌控感的需求。尝试从他人的角度看待问题，理解每个人都有自己的想法和选择。在与他人交往中，学会倾听和尊重他人的意见，不要一味地要求别人按照自己的想法行事。可以通过一些团队活动，如参加小组运动比赛，在活动中体会合作和尊重他人意见的重要性，逐渐改变自己过度控制的行为模式。
再者，改变以往错误的行为习惯。每当想要发脾气打人或者要求别人听话时，给自己设定一个暂停时间，比如 10 秒钟，在这 10 秒钟内，思考这样做的后果。如果已经发生了脾气爆发和打人的行为，事后要及时向对方真诚道歉，表达自己想要改变的决心。同时，寻求家人和朋友的监督，当发现自己又出现类似行为时，让他们及时提醒自己。
最后，通过培养兴趣爱好来缓解压力和改善情绪。比如学习绘画、书法等，这些活动可以让人专注于当下，放松身心，减少负面情绪的积累。也可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，在良好的社交氛围中学习与人和谐相处的方式，逐渐改变自己的行为模式。
网友评论一：
我觉得你能意识到自己的问题就已经很棒了。你可以先从一些小事做起，比如每次想发脾气的时候，就去跑跑步，把情绪发泄在运动上。跟别人交流的时候，多问问对方的想法，学会尊重别人。而且你得让身边的人知道你想改变，让他们监督你。相信只要你坚持，肯定能慢慢改掉这些坏毛病，重新收获朋友和家人的信任。
网友评论二：
这情况确实得改，不然真的会越来越糟糕。你可以试试冥想，每天花十几分钟，静下心来，专注自己的呼吸和感受。这样能让你更好地控制自己的情绪。还有，你要求别人听话的时候，想想如果别人也这样对你，你会舒服吗？多换位思考，可能就不会那么强硬了。平时也可以多参加一些公益活动，接触不同的人，锻炼自己的沟通能力，慢慢改变自己的行为方式。