每次和人吵架，我就完全控制不住自己的情绪，特别激动。一激动起来，说话就特别冲，什么伤人的话都往外冒，事后又特别后悔。比如前几天和朋友因为一点小事起了争执，我当时气得满脸通红，大声嚷嚷，根本听不进对方说什么。不仅把朋友弄得很尴尬，自己心里也不好受。我知道这样不好，可就是在吵架的当下，情绪一下子就上头了。我真的很想找到一些方法，能在吵架时控制住自己激动的情绪，避免再出现这样的情况。
导师分析：
吵架时情绪激动，原因是多方面的。从生理角度看，当面临冲突时，人体会进入应激状态，肾上腺素分泌增加，心跳加速，这使得我们更容易冲动，难以理智思考。例如，案例中的 “气得满脸通红” 就是生理应激反应的表现。从心理层面来讲，个人的性格特点、过往经历以及当下的情绪状态都有影响。性格急躁的人在面对矛盾时更容易激动；若过往经历中有过因争吵未得到妥善解决而留下心理创伤的情况，再次吵架时可能会触发情绪的爆发；如果本身近期压力大、情绪不佳，吵架就如同导火索，引发强烈的情绪反应。从双方心态来讲，在吵架过程中，人们往往会急于表达自己的观点，渴望对方认可，一旦不被认同，就容易产生挫败感，进而情绪升级。同时，自我防御心理也在作祟，觉得自己受到攻击，必须以更强烈的方式回应来保护自己。就像案例中的 “听不进对方说什么”，这就是自我防御心理下拒绝沟通的表现。另外，沟通方式的不当也是导致情绪激动的重要因素。很多人在吵架时，不是以解决问题为目的，而是单纯地宣泄情绪，使用指责、嘲讽等攻击性语言，这只会进一步激化矛盾，让双方情绪愈发激动。
导师建议：
首先，在吵架时要学会自我觉察。当察觉到自己情绪开始激动，比如心跳加快、呼吸急促时，要立刻给自己一个心理暗示，告诉自己 “我在激动，先冷静一下”。可以尝试暂时离开现场，去另一个房间或者到室外，给自己创造一个缓冲的空间，避免情绪进一步恶化。其次，进行深呼吸练习。在离开现场后，做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部的收缩。深呼吸能够调节身体的生理状态，缓解紧张情绪，使大脑恢复冷静，为理智思考创造条件。再者，转换思维方式。不要一味地想着如何反驳对方，而是尝试站在对方的角度看问题。思考对方为什么会有这样的观点，也许就能理解对方，减少愤怒情绪。例如，当朋友提出不同意见时，想一想朋友的出发点可能是为自己好，这样心态就会平和许多。最后，掌握正确的沟通技巧。在表达自己观点时，要以事实为依据，避免使用攻击性语言。比如不要说 “你总是这么自私”，而是说 “这件事我觉得你这样做，让我有些不舒服，因为……” 这样以平和的方式沟通，既能表达自己的感受，又不容易引发对方的反感，从而减少情绪激动的可能性。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人吵架都容易激动。我以前也是，后来发现一个办法还挺管用。就是吵架的时候，心里默默数 10 个数，数完再开口。这 10 个数的时间能让你稍微冷静点，不至于一下子就把伤人的话说出口。而且你得时刻提醒自己，吵架是为了解决问题，不是为了发泄情绪。只要心里有这个意识，慢慢就能控制住激动的情绪啦。
网友评论二：
我觉得你可以在平时就多练习情绪管理。比如每天花点时间冥想，让自己的心静下来，这样在遇到事情的时候就能更淡定。另外，吵架的时候要是实在控制不住，就先别说话，用文字把自己想说的写下来。这样既能发泄情绪，又能避免当面说伤人的话。等写完了，说不定情绪就没那么激动了，再看自己写的内容，也许还能发现一些更理智的处理办法呢。