最近这段时间，我心里老是有个念头，觉得全世界都讨厌自己。走在路上，看到别人小声交谈，就觉得他们是在议论我，嫌弃我；在公司里，同事们一起说笑，我总觉得他们是在嘲笑我。哪怕是家人，有时候我也觉得他们对我不耐烦，似乎也讨厌我。这种感觉让我特别难受，每天都过得很压抑，甚至开始害怕和人接触。我知道这种想法可能不太正常，可就是没办法控制自己这么想，真的很想找到办法改变这种状态，让自己不再这么痛苦。
导师分析：
感觉全世界都讨厌自己，这种心理状态背后有着复杂的成因。从心理认知角度来看，可能存在认知偏差。个体往往过度关注负面信息，将一些偶然事件或正常行为解读为对自己的厌恶。比如，同事间正常的小声交谈，被主观臆断为是在议论自己，这是一种不合理的归因方式。这种认知偏差可能源于内心深处的自卑，对自己缺乏信心，从而导致对他人的态度过度敏感。从成长经历方面分析，过往的挫折、批评或被孤立的经历，可能在心中留下创伤。例如，小时候在学校被同学欺负，或者长期受到父母的严厉批评，这些经历会使人产生自我否定，进而觉得自己不值得被喜欢，这种潜意识里的观念在成年后遇到类似情境时就会被激发出来，强化 “全世界都讨厌自己” 的想法。在人际交往层面，可能缺乏有效的沟通和社交技巧，难以建立良好的人际关系。当与他人产生矛盾或误解时，不知道如何化解，久而久之，就会认为是别人讨厌自己，而不是沟通方式存在问题。如果这种心理状态持续下去，会严重影响个人的心理健康，导致社交退缩、抑郁等问题。
导师建议：
首先，要认识到这种想法是一种认知偏差，尝试纠正自己的思维方式。当觉得别人讨厌自己时，停下来思考一下，对方的行为是否真的是针对自己，有没有其他可能的原因。比如，同事小声交谈也许是在讨论工作上的秘密事项，而非议论自己。可以通过记录这些想法和实际情况，对比分析，逐渐改变不合理的认知。其次，回顾自己的成长经历，找出可能导致这种心理的根源。如果是过去的创伤经历，尝试与家人、朋友分享，倾诉内心的痛苦。他们的理解和支持能帮助你重新审视这些经历，放下心理负担。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，疗愈内心的创伤，改变负面的自我认知。再者，提升自己的社交技巧和沟通能力。参加一些社交活动，主动与他人交流，学习如何倾听、表达自己的想法和感受，以及如何处理人际冲突。在实践中逐渐积累经验，增强与人交往的信心。同时，注重自己的优点和长处，学会自我肯定，提升自信心。当你对自己有更积极的认知时，会减少对他人看法的过度敏感。最后，保持积极的生活态度。培养兴趣爱好，投入到自己喜欢的事情中，丰富生活内容，转移对他人看法的注意力。运动也是一种很好的方式，它能促进身体分泌内啡肽，改善情绪，让心情更加愉悦。通过积极的生活方式，塑造健康的心理状态，逐渐摆脱 “感觉全世界都讨厌自己” 的困扰。
网友评论一：
我觉得你就是想太多啦。大家都忙着过自己的日子，哪有那么多人盯着你讨厌你呀。你得把注意力多放在自己身上，发现自己的优点，多给自己找点乐子。像我以前也老觉得别人不喜欢我，后来我就去学跳舞，认识了好多新朋友，心情好了，也不这么想了。你也试试，别老自己瞎琢磨。
网友评论二：
我认为你得勇敢地和别人交流，别老憋在心里。你觉得别人讨厌你，说不定只是误会呢。找个机会和那些你觉得讨厌你的人，比如同事或者家人，坦诚地说说你的感受，说不定人家根本没这意思。而且你多和人接触，了解别人的想法，慢慢就知道大家其实没那么在意你，自然就不会觉得全世界都讨厌自己了。