我一直对自己要求很高，不管是在学习、工作还是生活的各个方面，都力求做到尽善尽美。原本我以为这是个优点，能促使我不断进步。但渐渐地，我发现这种高要求开始演变成了强迫症。比如出门前，我会反复检查门窗是否关好，哪怕已经确认了好几遍，心里还是不踏实，非要再去检查一次。在工作中，对于文件的格式、用词，我会反复修改，花费大量时间，严重影响了工作效率。我很苦恼，不知道该如何应对这种因为自我要求高而产生的强迫症。
导师分析：
自我要求高导致强迫症，其根源在于内心深处对完美的过度追求。这类人往往将自我价值与所做事情的完美程度紧密相连，认为只有做到极致才能证明自己的能力和价值。这种认知模式使得他们在面对任务或情境时，会不自觉地启动过度的检查、重复等强迫行为，试图确保一切都毫无瑕疵。
从心理动力角度来看，高自我要求背后可能隐藏着对失败的恐惧。他们害怕因为一点小失误而被他人否定，或是达不到自己内心设定的高标准。这种恐惧驱使他们不断重复行为，试图通过这种方式来消除潜在的风险，然而这却陷入了强迫症的恶性循环。
在心态方面，他们对不确定性的容忍度极低。生活中存在许多无法完全掌控的因素，而他们无法接受这种不确定性，通过强迫行为来营造一种 “一切尽在掌握” 的假象，以此获得心理上的安全感。但实际上，这种安全感是短暂且虚幻的，随着强迫行为的不断强化，反而加重了内心的焦虑和痛苦。
此外，长期的高自我要求习惯使得大脑形成了特定的神经回路，一旦遇到相关情境，就会自动触发强迫行为，这在生理层面也加剧了强迫症的表现。
导师建议：
首先，要调整认知观念。认识到完美是一种理想状态，在现实生活中几乎无法完全实现。接受自己的不完美，明白即使有些事情没有做到极致，也不影响自己的价值和能力。可以尝试记录自己在日常生活中因为追求完美而过度消耗精力的事件，分析这些事件是否真的需要做到如此极致，逐渐改变对完美的过度执着。
其次，学会面对不确定性。当出现想要通过强迫行为来消除不确定性的冲动时，尝试深呼吸，让自己冷静下来，告诉自己即使存在一些不确定因素，也不会造成严重后果。比如出门时不再反复检查门窗，而是相信自己第一次的检查结果，即使真的有极小概率没关好，也并非不可挽回。通过这种方式，逐渐提高对不确定性的容忍度。
再者，进行放松训练。强迫症往往伴随着较高的焦虑水平，通过放松训练可以缓解焦虑情绪，从而减轻强迫症状。例如每天进行 15 – 20 分钟的冥想、渐进性肌肉松弛等练习，帮助身心放松，打破强迫行为与焦虑情绪之间的恶性循环。
同时，尝试转移注意力。当强迫念头出现时，不要与之对抗，而是立即转移注意力到其他事情上，比如听音乐、看电影、运动等。随着注意力的转移，强迫念头会逐渐减弱，长期坚持有助于减少强迫行为的发生频率。
最后，如果强迫症症状较为严重，已经对日常生活造成极大困扰，建议寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，针对性地帮助你克服强迫症。
网友评论一：
我觉得你得适当降低对自己的要求呀。生活本来就充满了各种小瑕疵，哪能事事都完美呢。你看你为了一点小事反复检查、修改，不仅累了自己，还耽误时间。你可以试着给自己定个差不多就行的标准，完成任务后就别再纠结。就像出门检查门窗，确认一次就够了，要是实在不放心，在心里默念几遍关好啦，慢慢克服这种反复检查的习惯。别给自己太大压力，轻松点生活。
网友评论二：
我能理解你，对自己要求高是好事，但变成强迫症就不好了。我觉得你可以从改变思维方式入手。当你觉得必须要重复某个行为的时候，问问自己，这个行为真的有必要吗？会不会是自己太紧张了。然后尝试用积极的想法代替强迫念头，比如 “我相信自己已经做好了，没问题的”。另外，多参加一些户外活动，和朋友聚聚，让自己的生活丰富起来，别总是把注意力放在这些强迫行为上，说不定慢慢就能好起来。