我一直以来都有个困扰，就是特别多疑。在生活中，无论是对朋友还是伴侣，我总会忍不住去猜测他们的行为和话语背后是不是有别的意思。比如朋友没及时回我消息，我就会想是不是自己哪里得罪他了。伴侣和异性说几句话，我就会心生怀疑。我也知道这样不好，尝试过改变，可始终无法做到，这让我很痛苦，也影响到了我的人际关系，真不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先，多疑这种情感问题产生的原因可能是多方面的。从自身角度来看，或许是过往经历中遭遇过背叛、欺骗等创伤事件，导致内心缺乏安全感，进而形成了多疑的心理防御机制。比如曾经被朋友出卖，便很难再毫无保留地信任他人。从性格特质方面，可能本身就属于敏感型人格，对周围的人和事感知过度，容易对一些正常行为过度解读。从双方心态来说，被怀疑的一方往往会觉得很委屈、不被信任，这会让他们产生抵触情绪，甚至可能影响彼此关系的亲密度。而多疑者自身，虽然也深知多疑不好，但却难以自控，内心充满矛盾和痛苦。一方面想要信任对方，一方面又控制不住地去怀疑，这种矛盾心态使得他们陷入困境，越想改变越难以改变。同时，长期的多疑习惯已经形成了一种思维定式，大脑不自觉地就往怀疑的方向去思考，这也加大了改变的难度。
导师建议：
要解决多疑且无法改变的困境，首先得从认知层面入手。要清楚地认识到自己多疑的根源，通过回忆过往经历，找到那些引发多疑的关键事件，然后直面这些创伤，尝试从理性角度去重新解读。比如曾经被朋友背叛，要明白那只是个别情况，不能因为这一件事就否定所有人的真诚。在日常生活中，要学会自我暗示。当多疑的念头出现时，告诉自己 “这只是我的无端猜测，对方并没有恶意”，不断强化这种积极的心理暗示，逐渐改变思维定式。同时，要加强与对方的沟通交流。当对对方的行为产生怀疑时，不要憋在心里，而是以平和的态度去询问，了解对方真实的想法和意图。这样既能消除误会，也能让对方感受到你的信任和尊重，从而增进彼此的关系。另外，还可以通过拓宽社交圈子、参加各种活动来转移注意力，让自己不再把过多的精力放在对他人的怀疑上。在新的社交环境中，尝试以开放、信任的态度去与人交往，慢慢培养信任他人的能力。
网友评论一：
我觉得你这种多疑可能就是想太多啦。有时候大家都挺忙的，朋友没及时回消息，说不定就是在忙别的事，哪有那么多弯弯绕绕。你得试着放宽心，别把神经绷得那么紧。而且一直这么疑神疑鬼的，不仅自己累，身边的人也会觉得累。不如先从一些小事做起，比如朋友偶尔一次没及时回复，你就当他有事，等他回了也别追问为啥没及时回，慢慢改变自己的思维习惯，说不定就能改善这种多疑的情况。
网友评论二：
我能理解你这种无法改变的痛苦，因为我以前也有点多疑。我觉得你得先建立起自信，很多时候多疑是因为对自己不够自信，担心别人不喜欢自己或者会抛弃自己。你可以多去做一些自己擅长的事，提升自信心。另外，和伴侣、朋友相处时，多给他们一些信任，相信他们的为人。当你开始信任他们，说不定他们也会更加坦诚地对你，这样你们的关系会越来越好，你的多疑情况也会逐渐改善。