我感觉自己好像变了一个人，这种变化让我很苦恼。以前我性格挺开朗的，可现在完全不一样了。上班的时候，整个人都提不起劲，心情特别低落，对工作也没什么热情，还总担心出错，感觉压力特别大，慢慢就变得抑郁起来。回到家呢，稍微有点不顺心的事，我就控制不住自己的脾气，特别容易发火，家人都觉得我像变了个人。我知道这样不好，不仅影响自己的生活，还伤害了家人，可我就是不知道该怎么改变这种状况，真希望能找到有效的办法来应对。
导师分析：
首先分析这种情况产生的原因。工作上，长期的高强度工作、过大的压力以及职场环境的不和谐，都可能导致抑郁情绪的产生。比如，可能面临着繁重的工作任务，经常加班，却得不到足够的认可和回报；或者与同事、上司关系紧张，人际压力大。这些因素会逐渐消磨人的积极情绪，让人陷入消极的思维模式，从而产生抑郁情绪。
而回到家后易怒，一方面是因为在工作中积累的负面情绪没有得到有效释放，回到家后面对一些琐事，就像找到了发泄口，情绪容易爆发。另一方面，长期的抑郁情绪改变了人的心理状态和神经调节机制，使人的情绪阈值降低，更容易被激怒。
从心态上看，你对自己性格的改变感到苦恼，说明你内心是渴望回到原来积极状态的。但这种抑郁和易怒的情绪不受控制，又让你产生无力感和挫败感，进一步加重了负面情绪。你害怕这种改变影响自己和家人的关系，却又不知如何改变，陷入了恶性循环。
同时，这种性格改变也可能影响到你的社交和生活其他方面，导致你更加孤立和焦虑，进一步恶化情绪状态。这种情绪和性格的变化，是多种因素相互作用的结果，需要全面地去认识和应对。
导师建议：
第一步，面对工作中的抑郁情绪，要学会调整工作节奏和方式。尝试将大任务分解成小目标，逐步完成，这样能减轻压力，同时获得成就感。合理安排工作时间，避免过度劳累，适当给自己留出休息和放松的时间。如果职场人际压力大，可以尝试改善沟通方式，积极与同事、上司交流，化解矛盾，营造和谐的工作环境。
第二步，对于在家易怒的问题，要学会情绪管理。当感觉情绪要爆发时，尝试做深呼吸，默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以准备一个情绪日记本，记录每次发火的原因和当时的感受，事后分析，找到情绪爆发的规律，从而提前预防。
第三步，注重身心的放松和调节。无论是工作还是生活，都要给自己留出足够的休闲时间。可以培养一些兴趣爱好，如运动、绘画、阅读等，这些活动能释放压力，调节情绪。定期进行冥想练习，帮助自己集中注意力，平静内心，增强对情绪的掌控力。
第四步，寻求外部支持也非常重要。和家人坦诚地沟通自己的状况，让他们了解你并非故意发脾气，寻求他们的理解和支持。同时，也可以找亲密朋友倾诉，分享自己的感受。如果情况较为严重，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法，帮助你更好地应对情绪和性格的改变。
网友评论一：
我觉得你得先从工作上找突破口，看看能不能跟领导说说，调整下工作量或者换个岗位啥的。要是工作压力一直这么大，抑郁情绪很难缓解。在家的时候，每次想发火就赶紧出去走走，换个环境，说不定气就消了。平时也多做点自己喜欢的事，放松放松，别把自己逼得太紧，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
这种情况挺常见的，很多人工作压力大了都会这样。我觉得你可以试试运动，每天跑跑步或者去健身房锻炼一下，出出汗，心情会好很多。另外，和家人沟通也很重要，你得让他们知道你现在的状态，大家互相理解。要是自己实在调节不过来，还是去看看心理医生吧，专业的人肯定能帮到你。