我最近真的很苦恼，只要一跟老公还有婆婆发生矛盾，吵起架来，我就会控制不住地出现自虐倾向。这种感觉太可怕了，可每次情绪一上来，我好像就失去了理智。我知道这样伤害自己是不对的，但当时就是没办法停下来。每次吵完，看着自己身上的伤，又后悔又难过，可下次遇到类似情况，还是会这样。我真的很想改变，却不知道该从哪儿入手，这种状况已经严重影响到我的生活和健康了，我到底该怎么办呢？
导师分析：
首先，从心理角度来看，与老公和婆婆吵架后出现自虐倾向，可能是因为内心承受了巨大的压力和痛苦，却找不到合适的宣泄出口。在家庭矛盾中，可能感觉自己处于孤立无援的境地，无法通过正常的沟通来解决问题，也得不到理解和支持，从而选择通过伤害自己的方式来释放内心的负面情绪。其次，这种自虐行为也可能与个人的情绪调节能力有关。有些人在面对强烈情绪时，缺乏有效的应对策略，容易陷入极端行为。自虐在一定程度上成为了一种下意识的应对机制，尽管知道这是有害的，但在情绪爆发时难以自控。再者，家庭环境和成长经历可能也起到了一定作用。如果在成长过程中，没有学会正确处理冲突和表达情绪的方式，或者曾经目睹过家人通过极端方式解决问题，都可能在潜意识里影响自己在面对家庭矛盾时的行为模式。
导师建议：
第一步，当情绪即将爆发时，尝试进行自我暗示。可以在心里默默告诉自己 “冷静，伤害自己解决不了问题”，或者提前准备一些提醒自己的话语，写在纸条上，放在显眼的地方，当和老公、婆婆吵架时看到纸条，及时提醒自己。同时，立刻离开吵架现场，找一个安静的地方独处，避免情绪进一步激化。第二步，寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过深入了解你的经历、家庭环境等因素，分析自虐行为背后的深层次原因，并提供针对性的解决方案。例如，运用认知行为疗法帮助你改变对家庭矛盾的认知，学会更健康的情绪调节方式和应对策略。第三步，加强与老公和婆婆的沟通。选择一个双方都冷静的时机，心平气和地表达自己在吵架中的感受，以及希望如何解决矛盾。沟通时要注意方式方法，避免指责和抱怨，而是以解决问题为目的。比如可以说：“老公、婆婆，我知道我们之前吵架大家都不好受，我希望我们以后能好好沟通，我很在乎我们之间的关系，不想再这样吵下去了。”第四步，培养一些健康的情绪宣泄方式。比如运动，跑步、健身等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，让心情得到放松；也可以学习绘画、写作等，将内心的情绪通过艺术的方式表达出来。还可以参加一些兴趣小组，扩大社交圈子，当遇到问题时，有更多的倾诉对象和支持力量。第五步，建立积极的生活态度。关注生活中的美好事物，培养兴趣爱好，让自己的生活更加充实和有意义。这有助于提升自信心和自我认同感，减少因家庭矛盾带来的负面情绪对自己的影响。例如，学习烹饪，享受制作美食的过程；或者阅读书籍，丰富自己的精神世界。
网友评论一：
我觉得你这情况挺严重的，一定要重视起来。每次吵架赶紧躲开，别让自己在那个环境里。找心理咨询师真的很有必要，他们能帮你找到根源。和老公、婆婆沟通也得讲究方法，别再吵起来。你多培养点兴趣爱好，心情好了，可能就不会这样伤害自己了。一定要加油，别再自虐啦。
网友评论二：
哎呀，你可千万别再这样了。我觉得你得学会控制自己情绪，情绪上来就深呼吸。跟家人好好说，说不定他们都不知道你因为吵架这么痛苦呢。那些健康的宣泄方式多试试，运动真的能让人心情变好。你自己也要坚强点，别一遇到矛盾就伤害自己，慢慢肯定能改过来的。