每次和人吵架，我情绪就会不受控制，陷入极度激动的状态。在那种情绪下，我竟然会做出自伤的行为，像是用手砸墙、抓自己之类的。等情绪稍微平复，看着自己身上的伤，心里又后悔又害怕。我知道这种行为很不好，可当时就是没办法控制自己。我想改变这种状况，却不知道该通过什么途径来解决吵架时情绪失控还自伤的问题，真的很苦恼。
导师分析：
吵架时情绪失控并出现自伤行为，原因较为复杂。从心理层面看，可能是长期积压的负面情绪在吵架这个导火索下集中爆发。日常生活中，人们或多或少会遇到压力、委屈等情绪，但没有及时正确处理，久而久之就像定时炸弹。当吵架发生，对方的言语刺激成为引爆点，情绪瞬间失控。
从个人应对方式角度，可能缺乏有效的情绪调节方法。当情绪来临时，不知道如何缓解，只能通过自伤这种极端方式释放情绪。这背后可能是潜意识里认为伤害自己能让对方停止争吵，或是通过身体疼痛转移内心痛苦。
从心态方面，吵架时往往过于执着于对错，想在言语上胜过对方，一旦感觉处于下风，就会产生强烈的挫败感，进而引发愤怒、委屈等负面情绪，最终导致失控自伤。这种行为不仅对自身身体造成伤害，长期如此还会形成心理依赖，进一步加重心理负担，影响人际关系和心理健康。
导师建议：
首先，要学会识别情绪信号。在吵架前，当察觉到自己心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷等身体变化时，意识到情绪即将失控，这时候可以先暂停争吵，给自己一个冷静期，比如离开现场，去另一个房间待几分钟。
其次，掌握有效的情绪调节方法。可以通过深呼吸来放松身体，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以尝试运动，像跑步、跳绳等，通过释放身体能量缓解情绪。另外，听音乐、冥想等方式也有助于平复情绪。
再者，改变对吵架的认知。不要把吵架当成必须分出胜负的战争，而是看作一种沟通方式，尝试站在对方角度理解其观点，以更平和的心态去交流。如果情绪失控自伤行为已经形成习惯，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法引导改变这种行为模式。
网友评论一：
我觉得你这情况得重视起来啊！自伤可不是小事，伤害自己多不值得。下次再要吵架，感觉情绪上来了，赶紧默念 “冷静冷静”，然后转身走。别觉得这样是认怂，这是为了保护自己。平时也可以多参加些放松的活动，比如瑜伽，既能锻炼身体又能调节情绪，慢慢地应该就能控制住了。
网友评论二：
我能理解你吵架时情绪不受控制，可能是平时压力太大了。你可以试试写日记，把心里的委屈、不满都写出来，这样能在一定程度上释放情绪。再遇到吵架，就想想自己写的那些，也许就能理智点。而且你得明白，自伤解决不了任何问题，只会让自己更痛苦。尝试用更健康的方式去发泄情绪，比如找好朋友倾诉。
面对分开多年婆婆起诉抚养费的问题，可通过以下方式处理：
了解起诉内容：收到起诉状后，仔细研读，明确婆婆起诉所主张的抚养费金额、支付方式、起始时间等具体诉求，以及其依据的事实和理由。
核实自身情况：回顾自己与婆婆就孩子抚养及抚养费的相关约定，或过往抚养费支付情况，查看是否存在未足额支付等情形，同时考量自身当前经济状况，判断是否有能力满足对方诉求。
收集相关证据：若认为对方主张不合理，应收集证据支撑自己的观点。如收入证明、银行流水等可证明自身经济状况，孩子教育医疗支出凭证等能说明孩子实际花费情况，若存在失业、重大疾病等特殊情况导致经济困难，也需准备好相应证明材料。
尝试协商解决：主动联系婆婆或其代理人，诚恳沟通孩子的抚养现状和自身经济状况，就抚养费数额、支付期限等尝试达成一致意见，争取庭外和解，避免法庭对抗。
按时参加庭审：若协商不成，需按照传票要求准时出庭。庭审中如实陈述情况和观点，遵守法庭纪律，配合法官查明事实，依法解决抚养费纠纷。
尊重法院判决：若法院作出判决，应按照判决履行支付抚养费的义务。若对判决不服，可在规定期限内上诉，通过合法途径维护自身权益。