我发现自己有个很不好的习惯，就是总会不由自主地把人往坏处想。不管是面对刚认识的人，还是身边熟悉的朋友。比如，朋友约我吃饭，我第一反应不是开心，而是怀疑对方是不是有求于我。同事对我微笑，我会觉得对方是不是在背后说我坏话，心里不安。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。这种心态不仅影响我和别人的相处，让我变得敏感多疑，还让我自己很疲惫。我真的很想改变，却不知道该从哪里入手。
导师分析：
这种总是把人往坏处想的心态，产生原因是多方面的。从过往经历来看，可能曾经在人际交往中遭遇过背叛、欺骗等伤害，这些经历在内心留下了阴影，导致对他人失去信任，为了自我保护，下意识地将人往坏处想，提前预设不好的情况，以免再次受伤。
从性格角度，可能本身性格较为敏感、缺乏安全感。这类人对周围环境和他人的言行变化感知敏锐，容易过度解读，把一些正常的行为视为潜在威胁，从而习惯性往坏处推测。
在心理层面，或许存在自卑心理。内心不够自信，觉得自己不值得被他人真诚对待，所以认为别人接近自己必定怀有不良目的。
从社会环境影响来说，如今信息传播广泛，负面新闻屡见不鲜，长期接触这些信息，会潜移默化地影响对人的看法，让我们觉得周围充满危险，他人都不可信。
抱有这种心态的人，在人际交往中往往会过度警惕，很难真正放松地与他人相处，导致关系难以深入发展。一方面渴望与人建立良好关系，另一方面又因内心的怀疑不断推开他人，内心充满矛盾与纠结，长此以往，不仅影响人际关系，还会给自己带来很大的心理压力，造成身心疲惫。
导师建议：
要调整这种心态，首先要正视自己过往的经历。找个安静的时间，仔细回顾那些曾让自己受伤的事件，分析当时的情况以及自己现在的感受。认识到过去的经历不代表未来，不能因为曾经受伤就否定所有人。可以通过写日记的方式，将这些经历和感悟记录下来，帮助自己梳理情绪。
学会积极的自我暗示也很重要。每当发现自己又把人往坏处想时，立刻在心里告诉自己：“对方可能是真诚的，我要往好的方面想。” 日常也可以多重复一些积极的话语，比如 “我值得被爱，他人是友善的”，逐渐改变潜意识里对他人的看法。
尝试增加与他人的沟通交流，以开放的心态去了解他人。当对别人的行为产生怀疑时，不要闷在心里，而是通过恰当的方式去询问。比如，朋友约吃饭，不妨直接问：“你突然约我吃饭，是不是有什么特别的事呀？” 通过沟通，可能会发现对方只是单纯想聚聚，消除自己的误解。同时，在与他人相处过程中，多关注对方的优点和善意，用心去感受他人的真诚，慢慢重建对他人的信任。
此外，丰富自己的生活，培养兴趣爱好，提升自信。当自身变得更加充实和自信时，内心会更有安全感，不再那么容易把人往坏处想。例如学习绘画、参加运动等，在提升自我的过程中，改善心态。
网友评论一：
我觉得你这种情况很常见啦，很多人都有过类似的想法。不过你既然意识到问题，就已经成功一半啦。我觉得你可以多参加一些社交活动，接触不同的人，这样能发现大多数人还是很友善的。而且每次怀疑别人的时候，就想想自己平时对待朋友的态度，将心比心，说不定能改变你的想法。不要总是沉浸在自己的怀疑里，走出去，多感受感受别人的善意，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我认为你得从根源上找问题，就是那些让你受伤的过往经历。你得彻底放下它们，不然这种心态很难改变。可以试试找个心理咨询师聊聊，他们能帮你深入分析，引导你走出这种困境。另外，你平时可以多看看积极向上的书籍或者电影，让自己的思想更阳光一些。遇到事情，先别急着下结论，多给别人一些信任，相信时间长了，你这种把人往坏处想的心态肯定能调整过来。