最近和人吵了一场特别严重的架，整个人都被这场争吵弄得心力交瘁。吵完之后，心里越想越难受，觉得生活好像一下子失去了希望，甚至产生了轻生的念头。我知道这种想法很可怕，可就是控制不住自己。生活中的各种压力本来就不小，这场争吵就像压垮骆驼的最后一根稻草，让我觉得喘不过气来。我不想一直陷在这种绝望的情绪里，真的很希望能找到办法，摆脱这种想轻生的念头，重新看到生活的希望。
导师分析：
在经历严重吵架后感觉生活无望甚至想轻生，这种极端情绪的产生有着复杂的原因。从情绪层面来看，激烈的争吵会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、沮丧等。这些情绪在短时间内急剧膨胀，让人失去了理性思考的能力，陷入情绪的漩涡无法自拔。当情绪积累到一定程度，就会觉得生活充满痛苦，看不到未来的希望，从而产生轻生的念头。
从心理承受能力角度分析，每个人的心理承受阈值不同。如果近期生活中已经面临诸多压力，如工作上的难题、经济困境或家庭矛盾等，此时一场严重的吵架可能会突破心理防线，使心理负担超出承受范围。在这种情况下，人会感到无助和绝望，认为无法改变现状，进而萌生死意。
从认知层面讲，争吵往往会让人陷入片面的思维模式。在气头上，容易只看到事情消极的一面，放大争吵带来的负面影响，而忽略了生活中其他积极的因素。比如，只记得争吵时对方的恶语相向，却忘记了身边还有关心自己的家人朋友，以及自己曾经取得的成就和拥有的美好事物。这种片面的认知进一步强化了生活无望的感觉。
此外，缺乏有效的情绪调节和应对机制也是重要原因。当面对激烈争吵和负面情绪时，如果不知道如何正确地宣泄情绪、调整心态，就容易让情绪不断恶化，最终导致想轻生的极端想法。
导师建议：
首先，立刻寻求身边人的支持。不要独自承受这种绝望的情绪，马上联系亲近的家人或朋友，告诉他们你此刻的感受和想法。他们的陪伴、倾听和安慰能给予你情感上的支撑，让你感受到自己并不孤单。比如，可以打电话给父母，向他们哭诉自己的痛苦，父母的关心和鼓励可能会让你逐渐平静下来。
其次，尝试深呼吸和放松练习。当有轻生念头出现时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次。同时，放松身体的各个部位，从头部到脚部，依次放松肌肉，缓解身体的紧张感。这种深呼吸和放松练习有助于平静情绪，让头脑逐渐恢复清醒，减轻绝望的感觉。
再者，改变认知方式。努力从不同角度看待这场争吵和目前的生活状况。回顾争吵的过程，分析双方的对错，不要只把责任归咎于自己或对方。同时，列出生活中值得感恩和积极的事情，哪怕是很小的事情，比如一顿美味的晚餐、一次温暖的阳光照射等。通过这种方式，打破片面的思维模式，重新发现生活中的美好和希望。
然后，寻求专业心理咨询帮助。如果通过自我调节和身边人的支持，仍然无法摆脱轻生念头，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解你的情绪根源，帮助你处理负面情绪，调整认知，找到应对生活压力和情绪问题的有效方式。可以拨打当地的心理咨询热线，或者预约专业的心理咨询机构。
最后，制定积极的生活计划。为自己制定一份简单的生活计划，包括每天的活动安排、目标设定等。计划要具体可行，例如每天安排时间进行运动、阅读、学习新技能等。通过积极的生活行动，转移注意力，提升自我价值感和生活掌控感，逐步走出绝望情绪，重新建立对生活的信心。
网友评论一：
我觉得你可千万别冲动啊！吵架虽然难受，但这只是生活中的一个小插曲。你想想，身边肯定有很多爱你的人，他们要是知道你这么想得多心疼。你先冷静冷静，出去走走，呼吸下新鲜空气，说不定心情就好点了。别老自己一个人憋着，多和朋友聊聊，把心里的苦水倒出来，会舒服很多的。
网友评论二：
我认为你得换个角度看这事儿。吵架确实让人心情不好，但也可能是个解决问题的契机。你可以试着分析下为啥吵这么凶，说不定能找到解决办法。而且生活不可能一直顺风顺水，这点挫折算啥。你可以给自己找点喜欢的事儿做，比如看电影、听音乐，转移下注意力，慢慢就会发现生活还是很美好的，可别轻易放弃啊。