我小时候，父母因为工作忙，很少有时间陪我，对我的关心也不多，所以我一直感觉自己缺爱。现在长大了，我发现这种童年的经历对我影响还挺大的。有时候我会特别自卑，觉得自己哪儿都不好，在社交场合也总是很拘谨，不敢主动和别人交流。而且我经常陷入自我怀疑，做什么事情都没有足够的信心。我知道这样下去不行，可又不知道该怎么改变。我很想学会和自己好好相处，让自己能更自信、快乐地生活，但是却不知道该从何做起。我到底该怎么做，才能在成年后与自己和谐相处呢？
导师分析：
童年缺爱的经历对成年后的自我相处产生影响，原因较为复杂。从心理发展角度看，童年是人格形成的关键时期，父母的关爱如同阳光雨露，滋养着孩子的心灵成长。当缺乏这份爱时，孩子内心会形成一种情感缺失感。这种缺失感在成年后可能会转化为自卑心理，因为在成长过程中没有得到足够的肯定与鼓励，会认为自己不值得被爱，进而否定自己的价值。在社交方面，童年缺爱的人往往会在人际交往中表现出拘谨与退缩。他们害怕再次遭受拒绝或忽视，就像小时候被父母冷落一样，所以不敢主动与他人交流。这种对社交的恐惧，进一步加剧了他们内心的孤独感，使他们更难建立良好的人际关系，从而陷入一种恶性循环。自我怀疑也是童年缺爱带来的常见问题。由于成长过程中缺乏来自父母的信任与支持，成年后在面对挑战和选择时，他们很难相信自己的判断和能力，总是犹豫不决，担心自己会犯错。这种长期的自我否定，严重影响了他们与自己的相处模式，使得他们无法真正接纳和欣赏自己。
此外，童年缺爱的经历还可能影响个体对情感的认知和处理方式。他们可能不知道如何正确表达自己的情感，也难以分辨他人情感的真伪，这在一定程度上影响了他们与自己内心的对话，无法真正理解和满足自己的情感需求。
导师建议：
对于童年缺爱成年后不知如何自我相处的情况，以下是一些可行的建议。
首先，要学会自我认知与接纳。可以通过写日记的方式，记录自己的日常情绪、想法和行为，分析自己的优点与不足。在这个过程中，尝试接受自己的全部，包括那些不完美的地方。要明白，每个人都有缺点，而正是这些特点构成了独特的自己。比如，你可能觉得自己在社交场合不够自信，但换个角度看，这也许意味着你心思细腻，对他人的感受更加敏感。多关注自己的优点，并时常给自己正面的心理暗示，逐渐建立起对自己的认同感。
其次，培养积极的兴趣爱好。投入到自己喜欢的事情中，能够转移注意力，让自己从过去的阴影中走出来。例如学习绘画、摄影、阅读等，在这些活动中找到乐趣和成就感。兴趣爱好不仅能丰富生活，还能帮助你发现自己的潜力，提升自信心。当你在某一领域取得进步时，会对自己有新的认识，从而更加欣赏自己。而且，通过参与兴趣小组或社团活动，还能结识志同道合的朋友，拓展社交圈子，改善人际交往能力。
再者，尝试与过去和解。回忆童年经历时，不要一味地沉浸在痛苦中，而是要以成年人的视角去重新审视。理解父母当时可能也有无奈之处，他们或许是为了给家庭提供更好的物质条件而忙碌工作。可以试着与父母坦诚沟通，表达自己童年时的感受，同时也倾听他们的想法。即使无法得到理想中的回应，至少在内心给自己一个交代，放下对过去的执念。
另外，建立健康的生活习惯也至关重要。规律的作息、适度的运动和健康的饮食有助于调节身心状态。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质能改善情绪，让人感到愉悦和放松。每天保持一定的运动量，如散步、跑步或瑜伽，不仅能增强身体素质，还能提升心理韧性，让你更有精力面对生活中的挑战，以更好的状态与自己相处。
网友评论一：
我跟你情况差不多，童年缺爱，长大后特别自卑。后来我开始学画画，一开始画得特别难看，但我坚持下来了。慢慢地，我发现自己画得越来越好，还能通过画画表达自己内心的想法。现在我不仅更自信了，还认识了很多同样喜欢画画的朋友。所以我觉得你也可以找个感兴趣的事儿做，说不定就能改变自己啦。而且别老纠结过去，人得往前看嘛。
网友评论二：
我觉得你得先跟父母把话说开，不管结果怎样，至少让他们知道你小时候的感受。我之前也因为童年缺爱特别痛苦，后来跟父母谈了一次，虽然他们没有完全理解我，但说出来之后我心里舒服多了。然后就是多给自己找点乐子，比如去旅游，看看不同的风景，认识不同的人。在这个过程中，你会发现自己有很多潜力，也会越来越喜欢自己。别对自己太苛刻啦，慢慢就会好起来的。